Test C.A.T. et souci avec seance

Bienvenue
j'ai une question a propos Test C.A.T.

Cette test j'ai fait a 31.06.12 le soir sur une piste
et derniere palier j'ai fait 2000m en 7:32, deux derniere tour [800m] j'ai couru avec grande lactite dans les muscles et j'ai eu problem pour accelerer vraimenent

Je sais pas, peut-etre pour moi c'est mieux faire sur 1600m ? Et je vais le refaire a neuvaux.


encore je ne comprends pas ca:
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
c'est va dire que je dois d'abord courir 1h20, repos 1-2minut ou sans repos, et puis parti pour 3*8'
ou je dois d'abord courir 56', repos ou sans repos et puis 3*8' pour que l'entrainement donne 1h20 ?

cette 3*8' c'est sur quelle % de VMA ?

Bonsoir,
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' veut dire que pour la totalité de la séance tu cours 1h20. Mais pendant ces 1h20, tu fais 3*8minutes à une allure correspondante à une fréquence cardiaque entre 85 et 90% de ta fréquence cardiaque maximale (le nombre de battements de ton coeur au maximum).

Donc tu peux faire :
30' d'échauffement

8minutes à 85-90% de FCM
2' de récupération en trottinant.
8' à 85-90% de FCM
2' de récup
8' à 85-90%
R=2'

20 minutes de retour au calme.

L'ensemble fait 30+8+2+8+2+8+2+20=1h20'.

L'échauffement et le retour au calme se font en EF (endurance fondamentale) c'est à dire 75% de FCM.

Bon entrainement!

acera écrit:

Bonsoir,
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' veut dire que pour la totalité de la séance tu cours 1h20. Mais pendant ces 1h20, tu fais 3*8minutes à une allure correspondante à une fréquence cardiaque entre 85 et 90% de ta fréquence cardiaque maximale (le nombre de battements de ton coeur au maximum).

Donc tu peux faire :
30' d'échauffement

8minutes à 85-90% de FCM
2' de récupération en trottinant.
8' à 85-90% de FCM
2' de récup
8' à 85-90%
R=2'

20 minutes de retour au calme.

L'ensemble fait 30+8+2+8+2+8+2+20=1h20'.

L'échauffement et le retour au calme se font en EF (endurance fondamentale) c'est à dire 75% de FCM.

Bon entrainement!

merci bcp

peut-etre qq l'autre peut me repondre a premiere question