question vma

bonjour à tous
hier j'ai fait mon premier semi marathon du vignoble d'alsace en 1h50'18
l'année dernière j'ai fait deux 10 kms en 46 min et 47 min.

depuis ces résultats aux 10 kms j'ai utilisé le logiciel du site ccap pour estimer ma vma (15,2).
avec les résultats du semi le logiciel estime ma vma à 14,35

finalement ce qui ne bouge pas trop c'est mon allure sur les courses (environ 11,3).

en fait quelle vma dois je utiliser à l'avenir pour mes séances de fractionné ?

merci.

Salut,
je pense que tu peux te baser sur tes 10km et partir sur 15km/h.
Car j'imagine que le petit écart de performance entre tes 10km et ton semi est dû au profil vallonné du semi ?

Bingo ours dur !! effectivement c'est vallonné, et c'est ce que je me suis dit..sur du plat j'aurai peut être pu accélérer un peu...

ok merci alors je garde vma estimé avec les 10 kms