Avis sur séance VMA - 2 x 8 30"30"

Bonsoir bonsoir

Quasi 2 mois après ma dernière course (un 10 km en 42'35), et plus d'1 mois sans course à pied (fibrose sur la cicatrice d'une précédente déchirure), j'ai repris par quelques sorties calmes.
Ce soir reprise par une séance VMA (2 x 8 30"30") > çà fait du bien depuis le temps que j'attendais çà
j'ai une VMA estimé à 16,5 (basée sur mon dernier 10 km)
j'avais peur de galérer et çà été le cas, c'est pour çà que sur la 2ème série j'ai levé le pied sur la foulée car je sentais
voici l'analyse de ma sortie de ce soir :
Echauffement de 5.77 km en 34'27 - fréquence moyenne 150 (quelques accélérations sur la fin pour chauffer avant la séance)
1 157,68 m - 3'10 / km - fc max : 176
2 156.71 m - 3,11 / km - fc max : 188
3 151.45 m - 3'18 / km - fc max : 189
4 148.71 m - 3'22 / km - fc max : 190
5 139.77 m - 3'35 / km - fc max : 193
6 141.42 m - 3'32 / km - fc max : 193
7 139.3 m - 3'36 / km - fc max : 192
8 147.65 m - 3'23 / km - fc max : 193

2ème série :
1 147.29 m - 3'24 / km - fc max : 176
2 141.1 m - 3,33 / km - fc max : 185
3 137.51 m - 3'38 / km - fc max : 186
4 141.66 m - 3'32 / km - fc max : 186
5 138.6 m - 3'37 / km - fc max : 187
6 131.18 m - 3'49 / km - fc max : 189
7 139.4 m - 3'36 / km - fc max : 188
8 140.4 m - 3'34 / km - fc max : 190

voilà voilà je ne sais pas trop quoi en penser, d'après les tableaux je devrais faire 143 m je crois en 30" là j'en avais un peu sous le pied ... enfin on verra demain les jambes
Global pour ce soir : 12,03 km en en 1h11 soit 5'56 / km en moyenne et fcm de 157
merci merci pour votre aide et à bientôt

Difficile de valider la valeur de ta VMA sur une simple séance de 2x8x30-30.
Il faudra la tester encore à travers d'autres types de séances de VMA, comme les 300m, 400m ou 500m.

Si tu arrives à passer les séances sans trop de difficultés, on pourra considérer que cette valeur de 16,5km/ est sans doute proche de ta VMA. L'idéal étant ensuite de pouvoir la valider par un test de terrain...

merci pour ta réponse Gilles
j'ai estimé ma VMA avec le logiciel de calcul sur le site avec le résultat de mon dernier 10 km > ce n'est pas bon ?
j'avais fait en décembre le test de semi cooper (si je me souviens bien du nom) > 6 mn à fond et on prend le nombre de mettre parcouru, j'avais fait 1590 m donc une vma de 15,90.
merci pour vos commentaires et votre aide

Connaitre sa VMA est surtout intéressant pour déterminer ses allures de travail lors des séances de VMA.
Base toi donc sur 16,5km/h et ajuste ensuite en fonction des sensations ressenties lors des séances.

Concernant ton demi-cooper, il faut savoir que ce test à tendance à sous estimer la VMA de 0,5 à 1km/h environ.

merci Gilles,
j'avais déjà fait des séances VMA notamment sur des 200 ou 400 m mais il faut que je cherche sur mon garmin pour voir ce que çà donne.
je vais pê créer un suivi pour pouvoir bénéficier des conseils de tous sur mes prochains obj