FC atteintes sur le 30-30 ?

Sur des seances aussi courtes que 30 sec d'effort a 105% de ta vma, on ne peut pas atteindre plus que 95% de sa fcm si on en enchaine 24 repetitions de suite (pour avoir deja fait) dc sans les séparer en 2 blocs.
Vu que tu fais en 2 blocs et 20 repetitions, il me semble juste que ta FCM ne monte pas au dela de 92% et baisse vers 75% lors de la recup de 3mins.

Ce genre de séance est a faire en debut de cycle et a mon sens bcq moins utile que de la vma longue type 5 fois 1km, surtout pour les coureurs de fond.

mathieu écrit:

Ce genre de séance est a faire en debut de cycle et a mon sens bcq moins utile que de la vma longue type 5 fois 1km, surtout pour les coureurs de fond.

Tu appliques quelle allure sur ces km Mathieu? Un pourcentage de la VMA ou une allure un peu plus rapide que l'AS10?

slt rémlien. j'applique un % de VMA, j'essaie d'etre vers 93% de ma vma sur le 5fois 1km avec 2mins de recup, c'est dur. Apres je n'en fais pas svt, je n'en ai pas l'utilité (je cours pour le plaisir et apres pour faire quelques chronos sur demi-fond en été).

Mais les coureurs de fond comme toi, je pense que ce type de seance peut t'etre tres bénéfique

Ce sont des séances qui me tentent bien. Un jour (en 2013 je pense) je laisserais sans doute tomber la VMA courte ou moyenne pour ce genre de fractionnés.