Comment améliorer ma VMA ?

honnêtement, je sais plus trop quoi penser ....

un conseil,

tu as ici de tres bons plans,
tu te fais un plan , et tu enregistres tes données personnelles (fcm , vma) et le site te donnera toutes les allures à travailler.

te prends pas la tete, d'autres plus qualifés l'ont fait pour nous lol

Si tu veux vraiment t'améliorer, il faut que tu varies tes séances et tes allures.
En gros l'idéal c'est de l'EF, de la VMA et des SL avec portions d'AS. Mais encore faut-il que tu sois dans les clous : de l'EF à 79 % de ta FCM n'est pas de l'EF, etc.
Je ne connais personne sur ce site qui ait suivi ces conseils et qui n'ait pas progressé, moi le premier

je me suis mis le doute tout seul ...
je crois ...que cela vient de ce test d'effort que j'ai pu faire ...

car cela m'a mis un doute sur les entrainements que je faisais
peut-être je dois pas tenir compte de ce test d'effort ...
car je courais a environ 135 -140 puls et ce test me dit de courir entre 146 - 163 ....
donc je doutes car il me semblais que le test d'effort est plutôt fiable car personnalisé.

je pense que le tableau des zones suite au test d'effort a mal été interprété ....

les valeurs me paraissent correctes . Je pense qu'ils rédigent les compte-rendus a la chaine ...

endurance : 136 a 146 bpm

meme si j'ai bien compris que pour une séance de fractionné... je ne dois pas regarder le cardio.
VMA longue: 163 a 174 bpm
VMA courte : 174 a 189 bpm

Ce qui me parait plus cohérent...

Car il me conseillait de courir mon endurance en capacité aerobie : 146 a 163 bpm ... trop élevé effectivement....

je comprends mieux.... ça m'avait mis le doute ...

merci pour tout ...

Ça y est, je viens de comprendre.

TITOM écrit:

FCMax : 189 (batt/min)
VMA longue: 174 (batt/min) a 185 (batt/min)
VMA courte : intensités voisines de 100% de la VMA.

Mais en fait, c'est :

FCMax : 189 (batt/min)
VMA longue: environ de 174 (batt/min) a 185 (batt/min)
VMA courte : intensités voisines de 100% de la FCMax.

Je comprends mieux.

Je n'ai jamais fait de test d'effort, pourrais-tu faire un petit topo chronologique?
Vu tes données (et ce que j'en comprends ), peut être que 189 n'est pas ta FCM mais plutôt ta FCmax (atteinte au cours d'une séance, ici le test), non?

pour endurance aérobie : de 146 a 163 batt/min...

Ça c'est pour l'endurance active, pour l'endurance fondamentale c'est la zone d'en dessous(<146).

Bon entrainement!

Ps : C'est vrai que ça embrouille un peu plus.
Pour tes séances VMA, ne te prends pas la tête, comme dit par les autres, l'important est la valeur VMA et son % modificateur.

(EDIT : Tu crois qu'ils auraient fait une erreur dans le rapport? Je pense plutôt qu'on y comprend rien, on n'a pas forcément le même vocabulaire que les scientifiques... )