Premier test VMA

Très bien, je crois que je vais pouvoir utiliser ceci !

Merci pour vos réponses rapides !

Je pense aussi que le semi-cooper n'est pas fiable mais donne une 1ère approche. Il est difficile de gérer l'allure notament au départ.
Ce test m'a donné 15.4. J'ai finalement une VMA de 16.5

oui, c'est vrai qu'il faut déjà se connaitre un minimum pour faire le demi cooper, et partir sur de bonnes bases.

J'ai effectué un test par palier ce matin, et j'ai obtenu une VMA de 13km/h (j'ai fait un demi palier de plus, mais je n'ai compté que le dernier palier complet).

J'ai ensuite fait une estimation de ma VMA à l'aide de cet outil : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

En entrant les temps de mes 2 - 3 derniers entrainements (5.75km en 34 minutes), j'ai obtenu une VMA de 11,67.

Je ne suis pas ttout à fait à fond, mais il me semble impossible de réaliser le chrono qui donne une VMA de 13 (même distance en 28 minutes 30, soit 5 minutes 30 de moins ! ). Je pense pouvoir faire 1 minute de mieux, pas plus ! (ce qui donnerait une VMA à 12 environ)

Que dois-je conclure à propos de ma VMA ? Est-elle de 13 comme l'indique le test par palier ? Plutôt aux alentours de 12 comme l'indiquerait l'estimation à mon maximum ? Je coupe la poire en deux et je prends 12.5 ?

Merci d'avance pour votre aide !

Est ce qu'on peut se fier à des temps réalisés à l'entrainement pour ce calcul ? Je ne crois pas.
En competition il y a la plus grande motivation et l'émulation. On va toujours plus vite. Pour préparer un semi je suis allé faire un 10 km à fond tout seul: 43'. 2 semaines plus tard en course (avec un peu de dénivelé): 41'47.

Ploue33 écrit:

J'ai effectué un test par palier ce matin, et j'ai obtenu une VMA de 13km/h (j'ai fait un demi palier de plus, mais je n'ai compté que le dernier palier complet).

C'est bien un test Vameval que tu as fait ? Et non un test de paliers à la FC (qui permet également d'évaluer sa FCM) ?

Si c'est bien un Vameval, je partirai plutôt sur 13 km/h, et puis tu verras bien lors de tes séances de VMA si tu arrives à faire tes blocs correctement... C'est clair qu'une séance d'entrainement c'est pas le top pour évaluer sa VMA avec la calculette du site.