Mon premier 5 kms !

Bonjour à tous, après mon premier semi difficile (ma première course) en mai, je me suis inscrti pour le 28/09 à un 5 kms (ma seconde course donc)!
Il ne reste donc que trois semaines, et j'aimerais savoir comment compléter ma petite préparation, en notant que je fais 3 sorties par semaine!
La semaine passée,
mardi sortie de 1h à 75%,
jeudi un travail d'allure, après 15 mn de footing léger, 3 blocs de 2 000 m moyenne 12.3 kmh bien tenus avec R3
dImanche 15 kms sur tracé cassant, faux plats, cotes et cailloux, 1h28, 80%.

Voila vos conseils seront les bienvenus, sachant que je courre au feeling en étant peu adepte des plans stricts...!!

Merci

Ben dis donc ca remue pas les foules mon petit post...!!! po grave vais demander au chef gilles...!!!

je suis pas un pro des plans et des 5000m encore moins.
Je me pose juste une question : est ce qu'il y a un interet de faire 3x 2000m d'allure spécifique alors que tu vas courir 5000 m?

Je sais pas, c'est justement pour ca que je pose la question..!!merci en tous cas.!

pfff, en 3 semaines au mieux tu peux essayer de faire un peu d'AS 5km, avec des séries de 1000 ...
mais bon il est grand temps !

Sur 3 semaines, entretenir la forme, faire des tests d'allure, tout ça me parait pas mal...