Faire son retour 5 ans plus tard?

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum qui semble être très instructif et complet.
J'ai bientôt 24 ans, et j'ai pratiqué l'athlétisme de 13 à 19 ans.

Je me suis spécialisé sur la distance du 800m de 16 à 19 ans.
A 16/18 ans, en m'entrainant 4x par semaine, je tournais autour de 2'00", tout en effectuant des séances bien plus prometteuses que mes chronos en compétitions.
A 19ans, au pic de ma forme, j'ai couru en 1'58" et 52" au 400m.

Pour des raisons personnelles et professionnelles, je me suis éloigné progressivement de ma passion durant bientôt 5 ans.
J'ai continué de pratiquer des activités physiques différentes, comme le foot, le tennis et quelques rares footings.


Aujourd'hui, je suis motivé pour reprendre l'athlétisme et je ne compte reprendre la compétition que durant la saison hivernale, quelques cross pour préparer l'estivale!

Pour cela, j'ai quelques questions pour vous:
Pensez-vous honnêtement qu'après un an d'entrainement, il est possible de retrouver mon niveau d'avant?
Pouvez-vous me proposer un type de plan de reprise pour mon cas (J'ai des plans de reprise après 6/8/10 semaines d'arrêt, mais 5 ans....? Est-ce différent?)

Merci d'avance!

slt!

comme toi j'aime bien le demi fond même si je ne fais plus aucune compet et que je n'avais pas ton niveau.

Honnetement je ne pense pas qu'après 5 ans d'arrêt quasi complet tu puisse retrouver ton niveau dans 1 an...après le plus important c'est d'y aller progressivement, vraiment ne cherches pas a griller les étapes.

Je te conseille d'y aller pendant 1 mois en footing vraiment cool en endurance à 60/70% de ta fcm histoire de te refaire une base foncière puis de commencer à réintroduire de la résistance douce à 80-85% de ta fcm pendant 3mois.
Seulement après tu pourra envisager de faire sérieusement des séances de vma et anaérobie lactique.

Prend ton temps quoi qu'il en soi, ne te fixe pas d'objectif à court terme, reconstitue toi une base foncière et après seulement programme toi des objectifs; je pense qu'il est raisonnable lors de ta programmation demi-fond annuel d'attendre septembre avant de reprendre un plan demi fond du site; Pendant ces 4 mois, courre seulement en endurance fondamentale puis endurance active comme je l'ai dis plus haut.

la saison reprenant en septembre, tu as le temps.

tu as l'air motivé dc ca devrait revenir assez vite quand même

Voilà, une question pour les bons conseilleurs

A mon avis, si tu n'as pas pris de poids depuis, que tu n'es pas resté non stop devant ta télé et que tu es resté actif, l'année prochaine tu peux envisager un chrono autour des 2'00.

Pour la reprise il faut évidemment recommencer par la base : des endurances, du footings, mais aussi retourner sur la piste et refaire un peu de vitesse : 10x100m en faisant attention à la technique de course mais en essayant d'aller vraiment vite, ou des diagonales sur le terrain de foot avec le même principe. Tu peux aussi effectuer de la PPG.
La vitesse et le cardio vont donc revenir. Ensuite préparation hivernale que tu peux trouver sur le site, participation aux cross comme tu le suggère et tu pourrais commencer le travail lactique début février, soit un peu plus tot que d'habitude dans la saison parceque tu vas en avoir besoin. Il va falloir à mon avis 4 ou 5 séances pour que ca revienne mais les sensations devraient revenir. Là le travail de qualité prendra le dessus pour pouvoir aller faire quelques compets en avril-mai (interclub par exemple). Ensuite une semaine relax, un nouveau cycle d'entrainement et en juillet/aout à mon avis les chronos pourraient (devraient) sortir !

Donc les réponses à tes questions :

Pensez-vous honnêtement qu'après un an d'entrainement, il est possible de retrouver mon niveau d'avant?

Oui, ou pas très loin en tout cas.

Pouvez-vous me proposer un type de plan de reprise pour mon cas (J'ai des plans de reprise après 6/8/10 semaines d'arrêt, mais 5 ans....? Est-ce différent?)

Il faut juste retrouver des sensations. Donc pour moi d'abord des footings, puis après 2 ou 3 semaines intégrer petit à petit des séances de vitesse pour travailler les sensations. Puis ensuite reprise de la VMA, des séances de CA, ...
Ca peut etre bien aussi de préparer un 10km par exemple. Ca donne un objectif et finalement les séances à faire (VMA, CA (proche de l'AS10), EF, SL mais jamais plus d'1h15) sont très proches de la préparation hivernale que doit avoir un demi-fondeur.

Bonjour Clément,

Si tu désires refaire du 800m, je pense qu'il va te falloir une bonne année pour te refaire une santé de coureur à pied. Le temps que ton corps, tes muscles, tendons se réadapte et assimilent à nouveau le volume de travail et les intensités d'effort inhérentes au demi fond.

Il ne faut pas te mettre la pression et y aller progressivement

Après un mois de reprise en footing, tu pourras commencer à introduire du travail de PPG mais aussi des lignes droites (8 à 10 ) à la fin de certains footings (en déroulant)

Au mois de septembre, si tu vas bien , tu pourras partir sur une préparation "cross" pour refaire du foncier et développer à nouveau tes qualités aérobies

Bonne reprise

Bonjour,

Merci à tous pour vos conseils.

J'ai pris 3 kilos en 5 ans, rien de surprenant, on n'a pas toujours terminé sa croissance à 19ans.
Me voilà hyper motivé, et je compte donc bien m'y remettre, dès aujourd'hui!

Je vais commencer de la sorte:
Semaine 1: 2 Footings cool 30'
Semaine 2: 2 Footings cool 40'
Semaine 3: 2 Footings cool 45' + 1 Footing rapide 35'
Semaine 4: 2 Footings cool 45' + 1 Footing rapide 35' + 1 Footing 1h.

Je vais me faire ce soir un plan via le site et le forum, je vous tiens informés!
Merci en tout cas pour votre accueil.

Clément