"Chauffe-gambette"

Bonjour à tous,

Une ptite question sur l'échauffement...

Classiquement, tout séance doit commencer par un échauffement dans les règles ( ...)( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html )

Pour autant, pour ce qui me concerne,
1. en EF, je démarre d'emblée à 70-75% FMT pour la durée de la séance indiquée (45 à 60 mn);
2. en VMA, je pratique une séance d'échauffement en EF durant 30 mn avant d'enchainer sur ma séance spécifique VMA;
3. en AS, idem, EF entrecoupée des séance propres en AS...

Alors question : comment pratiquez vous cette séance d'échauffement: selon le conseil du lien ci-dessus ? différemment ?
Merci de partager votre expérience sur ce point (peut-être négligé ?)

Pour ma part je chauffe 5' en début de chaque exercice à moins de 70% puis accélère en fin des 5'.

Merci Jake pour ta réponse...
Donc comme moi, "sans grande relation" avec les conseils du lien du site sur l'échauffement...
En fait si l'on veut aplliquer à la lettre ces derniers, cette séance d'échauffement peut prendre du temps !

Bonne dernière ligne droite pour ton semi !

Perso, en EF, je pars en Ef direct (moins de 75%)
Pour la VMa et l'AS, je commence toujours par 25 mn en EF, et ensuite j'enchaine.

Je pense que faire quelques lignes droite avant une VMA peut etre bénéfique.
Ca évite un changement trop brutal de rythme.
je vais tenter ça prochainement.

dede la frite écrit:

Perso, en EF, je pars en Ef direct (moins de 75%)
Pour la VMa et l'AS, je commence toujours par 25 mn en EF, et ensuite j'enchaine.

Pareil à Dédé...

Les autres ont l'air de zappé l'échauffement (pas d'autres réponses ? )... je crois en fait qu'ils s'échauffent avant de répondre ?

Et que pense "notre maître Gilles" de notre échauffement ?

Pour une séance spécifique semi (AS21 ou 90%FCM) ou marathon (AS42 ou 80-85%FCM), un footing de 20' à 30' en Ef suffit amplement

Pour les séances plus intenses du type VMA ou AS10, quelques accélération (4 à 5) sur 100m peut être intéressant pour finir l'échauffement. Ca permet de monter en "puls" et de finir sur une note plus "dynamique"

Quand je cours tôt le matin, j'aime effectuer une mise en route plus progressive en suivant la méthode suivante:

Durant 5’ : alterner 45’’ de course lente et 15’’ de marche.
Puis durant 10’ : alterner 2’30 de course lente et 30’ de marche.
Finir par 10' de footing continu