Coupure hivernale obligatoire?

Bonjour ,

Voila ma première année de course à pied se termine. Je me suis entrainé 3 à 4 fois par semaine en sortie longue, en endurance fondamentale, vma courte , moyenne longue.



J'ai atteint un pic fin juin au niveau performance sur 10 km .. Apres j'ai éte assez satisfait de moi pour un premier semi en automne.

Mais impossible de revenir sur les 47m sur 10km ....

Je n'ai fait qu'une treve cet éte d'une semaine.


Des collegues conseillent un arret complet de la course à pied . Et de plus ne pas pratiquer ni de vélo ni de vtt.... ( dixit pour le mental..)

Je sais que plus on s'arrete plus c'est long pour revenir.

il y a peut etre la solution intermediaire c'est à dire de ne pas arreter du tout mais d'alleger les sorties à 2 sorties semaines.

Qu'en pensez vous ? et comment vous intégrez ca si vous faites une treve?

Merci a vous.

Il est très fortement conseillé de s'arrêter au minimum 15 jours par an consécutif ! La perte des acquis ne baisse réellement qu'à partir de 15 jours. Par contre tu peux, enfin moi je fais une sortie ou deux vtt cool la seconde semaine.
Tu as mon opinion !

+ 1

De plus un arrêt de 15 jours lors des Fêtes peut permettre de mieux en profiter.

Quant à l'arrêt total, au niveau CAP oui, néanmoins tu peux faire quelques ballades en raquettes et/ou skis de fond si tun'es pas trop loin de le neige ou encore comme dit plus haut quelques sorties VTT/vélo.
J'ajouterai encore la possibilité d'aller nager à condition de trouver des piscines couvertes et ouvertes lors de cette période.

Bonne récupération.

A titre d'exemple, on fait une coupure de 15 jours l'été ensuite petite semaine allégée fin octobre debut novembre avant d'attaquer les cross et enfin une petite semaine de coupure après les cross et les differents championnats fin mars debut avril ...

iL faut savoir que plus on vieillit et plus la coupure nous fera perdre donc ce qui est valable pour un athlète de 20 ans ne le sera pas pour un veteran !!!!

En principe on commence à perdre réellement au bout d'une dizaine de jours ...

Voili voilou

Olrik écrit:

De plus un arrêt de 15 jours lors des Fêtes peut permettre de mieux en profiter.

Pas tout à fait d'accord.
Cette période peut être "malsaine" pour beaucoup de coureurs qui ont tendance à prendre du poids facilement.
La reprise sera plus dur pour eux et ceux ci mettront le tord sur la coupure alors que la cause sera ailleurs.
Moi je conseille toujours à des proches de garder un minimum de 2 footings durant ces 15 jours.

Moi je suis favorable à une pause
dans ma pratique il y a toujours eû des poses imposées :climat, blessures, vacances, famille, boulot, bobos des enfants...
de cette façon il y a toujours des moments où je ne peux pas courir pendant une période de 5 à 10 jours parfois.
Ainsi je ne me suis jamais imposé de pause, les évènements ont décidé pour moi. Au final ces coupures lorqu'elles étaient éloignés de l'objectif ont souvent été bénéfiques

je suis toujours surpris du nombre de coureurs qui réussissent à faire une pause en le décidant. M'arrêter 10 jours en ce moment alors qe je peux courir, puis 15 jours en Mars, puis éventuellement 5 jours à un autre moment, au final ce serait beaucoup.

J'ai lu dans un bouquin que certains athlètes fesaient 3 semaines progressives, puis 1 semaine de coupure totale. Je n'ai jamais essayé, mais pourquoi pas?