PLAN 10KM 8 SEMAINES 4 SEANCES

J'en suis à la 5e semaine et ce matin j'ai fait la séance AS10 (13.3km/h) avec 4*1500m après 28 min. d'échauffement en EF

A ce stade de l'entrainement et après avoir tout respecté à la lettre depuis le début mon coeur stabilise à 93% de ma fcmax pendant les séries, PAS BON

Je cours depuis 2 ans 1/2 toute l'année 3*/sem, en moyenne 30 km/sem, je me considère donc pas comme débutant pour entamer ce plan, je suis un peu péssimiste pour la suite et la course à moins que ma fréquence va baisser mais faut pas rêver... ...

Ce qui s'est passé c'est que avant de le commencer je courais toujours au même rythme, du 11/11.5km/h, mon corps s'est habitué à ce rythme et j'étais à l'aise même sur des sorties de 20 km !!
En commençant ce plan j'ai tout de suite été freiné par les nombreuses sorties EF ou l'on doit pas dépasser 75% de la fcmax, du coup ça fait du 9 km/h pour moi!!, et mon corps s'y est habitué !!

Malgré que je vais m'habituer et mémoriser les prochaines sorties AS10 du plan mon coeur sera toujours trop haut en fréquence ...

Est ce déjà arrivé à qqun d'entre vous??

Si tu te stabilise à 93% durant ta derniere serie d'AS10, c'est pas catastrophique, le 10km se court à 90-95% de sa FCM. Attends la fin de ton cycle de prepa, mais il,n'ya pas de quoi paniquer à mon (humble) avis

Merci air1, ce matin j'ai fait la 2e sortie de la 6e semaine, 3x 2km AS10 avec R=2, ça c'est mieux passé que la semaine dernière, FC idem 93/95%de ma fc max, mon corps mémorise bien l'allure car à la 3e série j'ai fini pil poil en 9 min. (en AS10), Dimanche c'est la SL avec 2x 10' à 85/90% de ma fcm, encore une bonne sortie, on verra la suite ...

Hello

Demain c'est le jour j ,verdict après la course !

a+

Bonne chance !

AtomHeart écrit:

Bonne chance !

Merci !