jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Bon bah voilà une dernière sortie aujourd'hui avant le run & bike de dimanche de 15km sur sable.
Reconnaissance du nouveau parcours de 4 lignes droites de 3,750 km chacune où la principale difficulté sera que chaque aller finit par 200 m de sable sec + 500 m de pavé et que chaque retour commencera par 500m de pavé et 200m de sable sec...

Aller : 20' avec FC moy de 151bmp
Retour : 17' avec FC moy 165 bmp

Il s'agira d'une SL VMA avec 1 série de 18 fois 450M ....enfin je ne suis pas certain d'être très frais à l'issue.

Pour revenir au calcul de FCM théorique, j'ai recensé sur les séances suivantes mes vitesses moyennes (uniquement en EF). J'ai ensuite calculé le % par rapport à la VMA et ceux par rapport aux 2 FC théoriques. J'en ai tracé 2 graphiques et en ai tiré des % moyen entre % VMA et % FC (ce qui est possible puisqu'il est possible de tracé des droites avec les points obtenus dans chaque catégorie de %)..... BREF .... avec les équations trouvées, je retrouve des FC cohérentes avec mes 2 chronos en course (semi et 10km). Je vais donc considéré que la vérité est plus proche de 201 que de 184




Vitesse % VMA % FC184 % FC201
10,00 km/h 58,83% 75,54% 69,15%
10,03 km/h 59,02% 73,91% 67,66%
10,05 km/h 59,14% 79,35% 72,64%
10,15 km/h 59,73% 71,20% 65,17%
10,23 km/h 60,16% 75,00% 68,66%
10,45 km/h 61,46% 78,80% 72,14%
10,48 km/h 61,66% 80,98% 74,13%
10,63 km/h 62,54% 76,63% 70,15%
10,69 km/h 62,89% 75,54% 69,15%
10,76 km/h 63,30% 79,35% 72,64%
10,81 km/h 63,60% 78,26% 71,64%
10,83 km/h 63,73% 84,78% 77,61%
10,84 km/h 63,75% 82,07% 75,12%
10,86 km/h 63,89% 78,26% 71,64%
10,97 km/h 64,52% 84,24% 77,11%
11,15 km/h 65,58% 80,43% 73,63%
11,40 km/h 67,04% 82,61% 75,62%
11,54 km/h 67,90% 84,78% 77,61%
11,59 km/h 68,16% 80,98% 74,13%
11,74 km/h 69,06% 91,30% 83,58%
12,13 km/h 71,37% 85,87% 78,61%
12,29 km/h 72,31% 85,33% 78,11%

dimanche soir tu devrai avoir une meilleure estimation de ta fcmax

sinon un bon 10 kilo et tu es quasi à 100% sur le sprint final

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

dimanche soir tu devrai avoir une meilleure estimation de ta fcmax

C'est fort possible et cela sera probablement du aux sprints que j'aurai à faire en vélo pour rattraper mon coéquipier car je ne suis absolument pas à l'abri de tomber 2 ou 3 fois.

sinon un bon 10 kilo et tu es quasi à 100% sur le sprint final

En fait cela ne m'inquiète pas plus que cela...tout pendant que je n'entend pas toquer grave à l'intérieur cela ira et je veille à fond à cela car je veux être centaine en méga bonne santé

A dimanche pour le CR

Salut Jean-Yves

Bonne et heureuse année à toi et tes proches avec tout plein de bon resultat sportif


Avec mes impératifs familiaux ainsi que mon désir de participer a un marathon début avril , il se trouve que ça a bousculé mon calendrier de permanence du boulot et que malheureusement le week-end du 25 fevrier je ne pourrais pas etre present pour la course (laquelle de toute maniere j'aurai certainement faite en touriste ).

Notre rencontre se fera donc un peu plus tard

Je te souhaite une bonne course pour dimanche

Bonsoir Eric,

Je te souhaite une belle santé pour mieux réaliser tous tes projets....et ton marathon du printemps en premier lieu.

No soucy pour le 10 km du 26 février à Saint-Nazaire.... Je comprends que cela peut-être perturbant pendant une préparation comme celle d'un 42 km.
J'ai eu du mal à aménager mon plan 10 km pour participer à ce bike&run de ce week-end....

Je suis persuadé que nous parviendrons à partager une prochaine course

Bonne prépa...

salut jyc44 et à dimanche et le temps est avec nous en plus