Rp 15 et 18(18.5) ^^

Rycker écrit:

Sortie XXL.[/u]

Juste pour resitué les jours d'avant cette sortie.

Pas couru depuis dimanche dernier
Avant hier 9 heures de route
Hier midi mal au bide toute l'aprés-midi

Donc ce matin je pars quand même pour ma sortie XXL qui sera (peut-être) mon unique sortie de la semaine .
Le but , engranger du D+ et faire qqs kms .

Bon on va faire court , tout c'est bien passé jusqu'a 2.5kms de l'arrivée , mal aux dessous des pieds ,les cuisse dures (pas de crampes) et plus de jus , j'ai fini à la ramasse en 32mn

De retour à la maison , une douche vite fait et une sieste de 2 heures , maintenant ça va nettement mieux heureusement .

32.62 km 4h28 D+ 611m

connect.garmin.com/modern/

La semaine prochaine sera plus cool en terme de D+ sur la SL et les semaines d'après seront encore plus cool , histoire d'être et prêt et plein de gaz pour terminer correctement Belle île

bien ça comme SL XXL
maintenant un peu de repos pour reposer la mécanique
sinon, ton lien garmin ne fonctionne pas

c'est rectifier pour le lien


connect.garmin.com/modern/activity/577740626


Repos c'est sur , peut etre une petite EF dimanche histoire de

La vache t'as pas rigoler pour ta sortie
T'as fais les côtes en AS ou en EF?

Bon repos

Sur les parties pentues (a partirdu 7eme km) je descends sur 500m en EF (75% max)puis je remonte environ 300m de l'EF à 80% en moyenne puis je termine les 200 derniers mêtres de montée( la partie la plus dure) en marchant et en essayant de redescendre bien en dessous de 75% et je renquilles x fois.

Je pense que j'auurai du sur le 29-30eme kilo maintenir l'EF plutot que de le faire au feeling en me disant que c'était bientot fini et que vu ce que j'avais avant 6'30 au kilo était bien trop vite avec en surcroit 2-3 kilos de trop et ma mésaventure de la veille, il ne m'en fallait pas plus pour exploser , peut etre aussi une fringale ???? j'ai pourtant mangé une dizaine d'abricots secs !!


En tout cas , il me tenait à coeur de faire une séance de ce genre maintenant la charge de travail va diminuer les 2 semaines qui suivent et la derniere ce sera repos complet

T'avais mangé hier ou rien du tout jusqu'à aujourd'hui? Si non tu n'avais peut être plus de réserve et tu t'es payer un mur !

Je me suis posé la même question ... as-tu mangé avant ta méga sortie de plus de 32km ?
Car les sensations que tu indiques ressemblent fort à une rencontre avec un mur

Récupères bien en tous cas et une petite EF de régé "à la super Jojo) devrait pouvoir te remettre en selle
En tous cas tu as déjà bien bossé, inutile de franchir la ligne jaune (ou rouge au choix).