Rp 15 et 18(18.5) ^^

Non je me suis juste trompé dans la vitese moyenne sur le retour et aussi sur l'allure a maintenir

11,8 km/h, c'est chaud en EF & là, tu passais direct au test anti-dopage...

Ce soir j'ai voulu absolument faire ma sortie longue car je n'aurais peut etre pas le temps ce week-end.

Par contre depuis ma seance de jeudi , je me sens fatigué et ça meme avant de partir du coup je pense que je vais me reposer (si je peux car je suis de permanence )jusqu'a lundi .

Donc SL de prévue 1h20 dont 2*10 à 85% qui se transformeront en 20' d'une traite et j'ai voulu respecter les allures surtout les 10'00 ou je voulais redescendre car c'est peut etre pour ça que j'ai mal recuperer de jeudi

50'00 8 km fcmoy 73% fcmax 77% 9.6km/h
20'00 3.91 km fcmoy 83% fcmax 86% 11.73km/h
10'00 1.55 km fcmoy 76% fcmax 76% 9.31km/h


Bilan 13.46km fcmoy76% fcmax86 10.1km/h

Maintenant repos jusqu'a lundi ou une seance VMA 2*10*200m m'attends (ma derniere) et j'aurais besoin de toutes mes forces

Malgré ta fatigue elles sont supers tes 20'
La FC est restée basse et tu n'es pas loin de ton AS10 (prévue à 12km/h si je me rappelle bien)
Chapeau

Oui mes je suis kapout la
Mais mieux vaut cette semaine que dans 15 jours

Bonne course à toi et fais toi plaisir

Aujourd'hui j'ai fait un 110 metres haies en EF , tps~2h00 j'ai bien transpiré et ça fait du bien ça change un peu