Rp 15 et 18(18.5) ^^
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- rycker
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Semaine 2 : Séance 3
78.3
SL 1H20 2*8 AS21
En considerant que ma fcmax est toujours de 173 , car ça fait belle lurette que je n'ai pas approché les 170 !!!
Echauffement
Tour 1 - 6.79km : 41:00 (6'02", FC Moy 72%, Max 77%)
Tour 2 - 1.57 : 08:00 (5'05", FC Moy 82%, Max 86%)
Récup
Tour 3 - 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 80%, Max 85%)
Tour 4 - 1.57km : 08:00 (5'05", FC Moy 85%, Max 88%)
Retour à la base
Tour 5 - 497m : 03:00 (6'02", FC Moy 142, Max 150)
Tour 6 - 476m : 03:00 (6'18", FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 1.26km : 08:00 (6'19", FC Moy 135, Max 139)
Tour 8 - 478m : 03:00 (6'16", FC Moy 134, Max 137)
Tour 9 - 1.24km : 08:00 (6'26", FC Moy 132, Max 136)
Tour 10 - 461m : 03:00 (6'30", FC Moy 131, Max 135)
Tour 11 - 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 131, Max 134)
Tour 12 - 44m : 00:16 (6'22", FC Moy 132, Max 133)
Distance: 15,38 km
Temps: 1:31:17
Allure moy.: 5:56 min/km
Vitesse moy.: 10,1 km/h
Température moy.: 20,0 °C
FC moy.: 132 bpm
FC max.: 152 bpm
TrainFC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.
Sensations : Bonne malgré une douleur dans le bas du dos du au boulot !!, mais quand c'est chaud ça va .
J'avais réglé le cardio pour faire deux blocs à une AS21 comprise entre 5'00 et 5'14 sans me soucier de la FC21 , ma foi les blocs sont bien passés avec une FC correcte pour de l'AS21 .
Le plus dur reste a reduire l'allure apres pour bien faire redescendre les puls , il faudrait que je le fasse un peu plus correctement la prochaine fois mais j'aime bien voir les hectometres défilés.
Je crois que ça peut etre important pour mieux recuperer non ??
connect.garmin.com/activity/222249143
Maintenant en route pour mon 1er 10km sur une course officielle depuis decembre dernier mais dimanche je servirais de lievre et je dois dire que ça me fait plaisir
To be continued ...
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- wilf
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- rycker
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Fait gaffe la chasse est ouverte!
lol rassures toi je ne mettrais pas ma tenue de gros lapin rose
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Remarque 2 : Tu peux emmener une gourdasse d'huile a repandre sur la chaussée, ce sera plus facile pour trainer derriere toi l'Acera
Acera, si tu passes par là, il n'est pas trop tard pour relire La Fontaine
Ps : et pour cette apres midi aussi
Amusez vous bien qd meme...
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- rycker
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Bonne chance pour demain, Bah evidement pas pour toi ... mais pour la tortue qui te suivra mais qui helas ne connait pas ses classiques
Remarque 2 : Tu peux emmener une gourdasse d'huile a repandre sur la chaussée, ce sera plus facile pour trainer derriere toi l'Acera
Acera, si tu passes par là, il n'est pas trop tard pour relire La Fontaine
Ps : et pour cette apres midi aussi
Amusez vous bien qd meme...
Merci
On a picolé tout l'apres-midi , je ne sais pas si on sera tres frais pour demain
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