S'équiper pour la course à pied

Rp 15 et 18(18.5) ^^

Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186490
Félicitations Eric pour avoir passé cette séance. ;)
par AtomHeart

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186491
Merci à tous :) .


Semaine 2 : Séance 3

78.3

SL 1H20 2*8 AS21

En considerant que ma fcmax est toujours de 173 , car ça fait belle lurette que je n'ai pas approché les 170 !!!

Echauffement
Tour 1 - 6.79km : 41:00 (6'02", FC Moy 72%, Max 77%)

Tour 2 - 1.57 : 08:00 (5'05", FC Moy 82%, Max 86%)

Récup
Tour 3 - 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 80%, Max 85%)

Tour 4 - 1.57km : 08:00 (5'05", FC Moy 85%, Max 88%)

Retour à la base :)
Tour 5 - 497m : 03:00 (6'02", FC Moy 142, Max 150)
Tour 6 - 476m : 03:00 (6'18", FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 1.26km : 08:00 (6'19", FC Moy 135, Max 139)
Tour 8 - 478m : 03:00 (6'16", FC Moy 134, Max 137)
Tour 9 - 1.24km : 08:00 (6'26", FC Moy 132, Max 136)
Tour 10 - 461m : 03:00 (6'30", FC Moy 131, Max 135)
Tour 11 - 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 131, Max 134)
Tour 12 - 44m : 00:16 (6'22", FC Moy 132, Max 133)


Distance: 15,38 km
Temps: 1:31:17
Allure moy.: 5:56 min/km
Vitesse moy.: 10,1 km/h
Température moy.: 20,0 °C

FC moy.: 132 bpm
FC max.: 152 bpm
TrainFC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

Sensations : Bonne malgré une douleur dans le bas du dos du au boulot !!, mais quand c'est chaud ça va .
J'avais réglé le cardio pour faire deux blocs à une AS21 comprise entre 5'00 et 5'14 sans me soucier de la FC21 , ma foi les blocs sont bien passés avec une FC correcte pour de l'AS21 .
Le plus dur reste a reduire l'allure apres pour bien faire redescendre les puls , il faudrait que je le fasse un peu plus correctement la prochaine fois mais j'aime bien voir les hectometres défilés.
Je crois que ça peut etre important pour mieux recuperer non ??

connect.garmin.com/activity/222249143

Maintenant en route pour mon 1er 10km sur une course officielle depuis decembre dernier :silly: mais dimanche je servirais de lievre et je dois dire que ça me fait plaisir :)

To be continued ...
par rycker

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Réponse de wilf sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186494
Fait gaffe la chasse est ouverte! :huh:
par wilf

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186497
wilf écrit:

Fait gaffe la chasse est ouverte! :huh:


lol rassures toi je ne mettrais pas ma tenue de gros lapin rose :P ;)
Last Edit:il y a 12 ans 2 mois par rycker
Dernière édition: il y a 12 ans 2 mois par rycker.

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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186802
Bonne chance pour demain, :silly: Bah evidement pas pour toi ... mais pour la tortue qui te suivra :X mais qui helas ne connait pas ses classiques :laugh: :laugh:

Remarque 2 : Tu peux emmener une gourdasse d'huile a repandre sur la chaussée, ce sera plus facile pour trainer derriere toi l'Acera

Acera, si tu passes par là, il n'est pas trop tard pour relire La Fontaine :ohmy: ;)

Ps : et pour cette apres midi aussi :P


Amusez vous bien qd meme...

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 12 ans 2 mois #186853
RoadRunnerArNaoned écrit:

Bonne chance pour demain, :silly: Bah evidement pas pour toi ... mais pour la tortue qui te suivra :X mais qui helas ne connait pas ses classiques :laugh: :laugh:

Remarque 2 : Tu peux emmener une gourdasse d'huile a repandre sur la chaussée, ce sera plus facile pour trainer derriere toi l'Acera

Acera, si tu passes par là, il n'est pas trop tard pour relire La Fontaine :ohmy: ;)

Ps : et pour cette apres midi aussi :P


Amusez vous bien qd meme...


Merci

On a picolé tout l'apres-midi , je ne sais pas si on sera tres frais pour demain :silly:
par rycker

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