Rp 15 et 18(18.5) ^^

T'es un grand malade toi !!!

E tout cas, bravo pour ton courage....

FredX écrit:

T'es un grand malade toi !!!

C'est clair!

Je me souviens ma première (et seule ) séance de côte, je n'avais pas encore compris ce que s'était... Je l'avais programmée en remplaçant une EF de 45'. Donc je suis parti sur un mix entre les deux... (comme tu dis, des fois on a de ces idées... ). Bref 7 côtes (au lieu de 8, en lapant, je n'avais plus les idées claires...) avec le tour du pâté de maison en récup...
J'ai compris ma douleur...

Alors dans des escaliers avec une récupération plus qu'active...

Ps : Fatigue toi pas trop, tout de même, mon lièvre, sinon tu seras les civets.

Même apres le marathon ça ne m'a pas tiré comme ça , je ne sais pas si c'est le tendon ou le muscle du mollet à allez vers la cheville mais ça tire , je crois que je me suis trouvé des muscles qui n'avaient jamais servis jusqu'alors !!



Je me demande si les escaliers (a D+ de même valeur et de même distance) ne sont pas plus eprouvant qu'un D+ sans marche ???

Aujourd'hui SL vallonnée de prévue , au départ elle était prévue demain matin car hier était prévue une sortie footing hors j'avais et j'ai encore des "sequelles" de ma sortie "escaliers" de Mardi dernier , ça tiraillait de trop au niveau des mollets j'ai donc supprimé la séance d'hier et avancée celle de demain.

Donc ce matin 9h , je me prépare , je mets 1 pied dehors et vu ce qu'il tombe ça me dégoute et je fais demi tour direction le canapé

1/3 de paquet de cacahuetes plus loin (15h00) je suis de nouveau en tenue et miracle il fait beau et venteux , j'e fais ma sortie avec au départ un peu de tirailleement mais ça passe une fois chaud ouf.

Tour 1 - 1.00km : 07:58 (FC Moy 116, Max 131)

Tour 2 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 129, Max 133)

Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 138, Max 147)

Tour 4 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 132, Max 141)

Tour 5 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 137, Max 142)

Tour 6 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 140, Max 147)

Tour 7 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 130, Max 134)

Tour 8 - 499m : 03:03 (6'06", FC Moy 145, Max 150)

Tour 9 - 113m : 01:16 (11'13", FC Moy 131, Max 147)

Tour 10 - 1.00km : 06:06 (FC Moy 128, Max 137)

Tour 11 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 143, Max 149)

Tour 12 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 138, Max 144)

Tour 13 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 144, Max 150)

Tour 14 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 137, Max 145)

Tour 15 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 139, Max 144)

Tour 16 - 32m : 00:08 (4'31", FC Moy 144, Max 144)

Tour 17 - 16m : 00:09 (9'53", FC Moy 144, Max 144)

Tour 18 - 23m : 00:15 (11'08", FC Moy 142, Max 144)



Distance: 13,68 km
Temps: 1:26:09
Allure moy.: 6:19 min/km
Vitesse moy.: 9,5 km/h
Gain d'altitude: 143 m
Calories: 953 C
Température moy.: 21,0 °C

cardiaque
FC moy.: 135 bpm
FC max.: 150 bpm
FC moy.: 78 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.


connect.garmin.com/activity/189477736

je crois que j'ai oublié un des principe à ne pas oublier en CAP pour ne pas se blesser , c'est la progressivité , mes mollets eux me l'ont rappellé ces jours ci , donc la séance cotes de la semaine prochaine je crois que je ne vais pas faire la meme erreur !!!!

Bon week-end à tous

Heu à la limite vu que tu n à pas de semaines allégée dans ton plan tu peu peu être remplacé ta séance de cote de la semaines prochaine (s4) par de l'EF histoire que ton corps est le temps d assimilé le travaille déjà fait.
Mais c est vous qui voyez !

CED37 écrit:

Heu à la limite vu que tu n à pas de semaines allégée dans ton plan tu peu peu être remplacé ta séance de cote de la semaines prochaine (s4) par de l'EF histoire que ton corps est le temps d assimilé le travaille déjà fait.
Mais c est vous qui voyez !

Salut Cedric , je pense que je vais effectivement calmer le jeu car le corps ne vas pas tenir et ce n'est pas le but