Gilles84 [heureux !!! ]

Petite question Gilles concernant tes séances de côtes sur des répétitions de 1' / 1'30...

Tu montes les côtes à fond au maximum de ton allure?? Ou est ce que tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas dépasser 90%? Cela m'intéresserai de connaître l'intensité à mettre sur ce type de séance... (Par rapport à une séance de VMA par exemple ou nous sommes nombreux à dépasser les 95% systématiquement)

Là j'en avait un peu sous le pied
Normalement c'est la même intensité que la même distance sur plat ...1' c'est 300m pour moi, donc 95% vma, et souvent 93% fcmax ....Mais je ne monte jamais super haut en Fc sur mes séance vma ....j'ai une Fc qui monte linéairement mais pas super vite (ça se voit bien sur mes course 10 kil )

Là j'en ai gardé un poil car les quadri sont encore en récup et au début j'etais parti pour 2*5*1'30, transformé en 2*5*1', puis remodifié en 10*1', puis 15*1' Donc j'ai géré au fil de l'eau , en bossant , sans me mettre carbone non plus car fin de semaine reste 4h10 à faire en 2 sorties avec D+ hein ...

Pour resumé, je pense qu'il faut le gerer comme une séance 95% vma en terme de fc

Si tu continues comme ça tu auras bientôt ton titre de coach es Trail
Encore une séance bien pensée et bien menée

heu .....suis un nain en trail moi ...vas dire ça sur les suvi de papadjé, guigou, talonnette, alban34 and co Là tu t'es trompé de client

Avec près de 4600 posts sur ton suivi Tu es celui qui est le plus lu, le plus questionné et donc le plus actif à ton insu peut être
Mais bon, chacun est libre dd choisir son coach et toi .....

Vendredi : SL 1h30 route

Miam ...une bien bonne séance ce matin

Comme la semaine dernière , le plan de gilles prévois une SL 1h30 suivi d'une sortie XL trail 2h40 .
Je décide comme la semaine dernière de faire la 1ere sur route, pour varier les allures et ne pas cumuler trop de D+ non plus ...

Par contre je vais lever le pied sur l'allure dimanche pour la SL trail pour commencer à me rapprocher des allures de course et donc je décide de faire la SL route un peu plus rapide

Ca sera une SL sous la pluie , non stop, avec de bonnes sensations Même de mieux en mieux après 1h et très agréable de finir sur des kilo à 4'30" stabilisés à 81%

1h30, 19.14km, allure moyenne 4'42", fc moy 76% (max 84%), 35m D+

celle là suis content car hier je regardais mes séances de mars, au moment de mon pic de forme (juste avant les pb d'ischio) et sur ce même parcours, j'étais quand même sacrément affuté ....donc très content de voir du mieux en ratio allure/fc je sors la même allure moyenne que le même parcours sur une séance en mars ( la séance c'etait SL 1h30 avec 2*15' à 4'01 et 4'12") , et une fc plus basse