Gilles84 [heureux !!! ]

Voila un article qui pourrait t'intéresser :
www.lepape-info.com/entrainement/trail/soyez-sous-le-choc

bah, ma semaine dernière était pas totalement dans le faux alors

merci seb

mercredi : séance côtes 2*5*1'30, recup = descente, R=3'

bon, je fais une pause dans mes travaux de peintures pour une 2eme sortie en 2 jours ...mais ça me permet de garder 1j de recup avant la séance vallonée de 1h30 et encore 1j avant la SL de 2h40 de dimanche

Je redoute un peu cette séance car je ne sais pas comment vont les quadri 3 jours après la grosse SL

Je décide de faire cette séance sur une route que j'ai reperé par loin de la maison à 5% de moyenne ( ça sera un excellent choix ) .... ça me changera des séance de côtes sur les pierres à 12%

petit echau de 15' et c'est parti

1ere suprise, je suis en haut de la rue au bout de 1'

Bon ben on change la séance en : 15*1' , r = redescente



1. allure 4'07", fc max 83%
2. 4'14", 84%
3. 4'06", 85%
4. 4'09", 86%
5. 4'12", 86%
6. 4'13", 86%
7. 4'12", 86%
8. 4'07", 86%
9. 4'09", 87%
10. 4'05", 87%
11. 4'04", 87%
12. 4'04", 88%
13. 4'02", 88%
14. 4'00", 88%
15. 3'48", 89%

la séance passera super bien RAS niveau quadri et cardio ... Me mettrai pas dans le rouge mais je bosse quand même bien
Par contre, cette séance confirme que ST est bcp plus fiable que GC pour le deniv ...GC m'annonce des D+ et D- faux et cumulé uniquement sur les descentes ....ST est juste par contre

1h03, 12.95km, allure moy 4'52", fcm 77% (max 89%) , 202m D+

ah ben si tu bosses bine c'est vachement bine

pfffff

ça envoie bien dans les montées

Belle séance encore une fois c'est la grande forme

elle rate rien sabine , c'est corrigé

Sinon, c'est quand même bcp plus simple ces séances à 5% sur goudron que dans les chemins pierreux Rien que le fait d'avoir de vrais appuis .... très agréablement surpris de la bonne santé des quadri 3j après avoir encaissés 1100mD+