Gilles84 [heureux !!! ]

Bon repos a toi Gilles, aprés cette dure semaine d'entrainement, respect

pas de courbatures , c'est cool !!!

à la limite les quadri un poil sensibles, mais pas courbaturés .... (on verra ce soir car dès fois ça se reveille plus tard)

Ca ira pour courir demain ....en plus suis en cp cette semaine donc ça sera plus simple pour caser les séances (entre 2 couches de peinture )

Salut,

juste une petite remarque: 82%fcm en moyenne sur une SL Trail c'est vraiment la limite à ne pas dépasser pour un objectif aussi long que le tien: en général j'essaie sur les SL d'avoir une FC moyenne proche de celle du jour de la course, soit 78% pour les trails de 4à5h et 72% au delà.
Là à 82% tu travailles quasiment sur une FC marathon tout le long de ta sortie . A mon humble avis il vaut mieux travailler l'intensité sur les séances spécifiques (AS, cotes, vma) et travailler le foncier et la gestion de course sur les SL .

@+

merci de tes conseils papadjé (ton expérience m'est précieuse) Suis plutôt à 78/79% sur mes SL ...cele là était un peu à part (volontairement) ....ceci dit, mon précédant trail de 5h30, ma fc moyenne était à 83%

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mardi : 1h EF

Sortie récup ....je décide de n'afficher que le temps et la FC, pour gérer à la FC tranquillou ....si j'affiche l'allure, je sais que je vais accelerer (me connais ) ....
Début avec les quadri pas coubaturés mais un peu dur ....mieux sur la fin.
Manque 1.1 kilo sur les circuits GC ...oublié de relancer la montrer après un stop au feu rouge

1h01, 11.35km, allure moy 5'23", fc moy 67% (max 74%)

Un ratio allure/FC qui me laisse sans voix

Moi qui était plutôt content de mon ratio allure/FC


En tout cas, ce genre de séance est très profitable

Amusante la comparaison :

Gilles : 1h01, 11.35km, allure moy 5'23", fc moy 67% (max 74%)

Cyril : 9.32km, 127 d+, en 52' soit 5'34"/km avec FC = 67% et max = 75%

Moi : 7.50 km 42'16'' soit 5'38" FCmoy = 66% (max 72%)

Mais Cyril a 127 m de D+ !!! Alors que pour moi et Gilles, il est quasi nul. Alors Cyril, bravo car c'est toi le champion de l'EF- !