Gilles84 [heureux !!! ]

L'as10 une promenade ??? Tu me verra jamais dire ça,vu qu en temps normal je à  la fin de mes courses sur 10
Voulais dire que j ai trouvé la séance montées/descentes 5*1200 de mercredi, bien plus dure
La c était correct sachant que ce n est pas une allure que je bosse en ce moment ... Et pour taper dans les quadri je préférait l as10 qu une séance vma ( pour pas trop malmener les ischio )

Mais c est pas de la promenade hein

Pfiou semaine de malade version commando encore une fois Gilles... Effectivement tu as plus que "durci" le programme de la semaine... Pas trop mort avec si peu d'EF cette semaine? Quelles sont tes sensations?

Je pense que t'es dans le vrai également à S-4. C'est maintenant ou jamais qu'il faut se faire mal. Tu bosses pas mal d'allure et mine de rien conserve un peu d'AS10 dans tes semaines. Tu fais cela de façon volontaire afin de conserver une bonne vitesse sur la première boucle, ou le D+ semble être moins important???

Toutes mes félicitations en tout cas pour ce programme gargantuesque!

non, l'AS10 ne me servira à rien à ce trail ....c'est 42km hein et ça sera ma durée de course la plus longue depuis que je cours donc l'AS10 j'en serai loin
Les seuls but d'en garder, c'est psychologique , de ne pas se dieséliser, de varier les allures et de fatiguer les quadri cette semaine
( et je n'exclu pas un petit retour sur route sur 10 kilo en début 2012 pendant une prépa trail )

Pour la course je vais attaquer la boucle de manière très très prudente Sur cette distance sans expérience , je préfère etre en sous régime , que de rester "planté" au 30eme

Aujourd'hui les jambes qui piquent un peu , comme après une très grosse séances vma ... donc demain ça ne va pas etre simple, mais c'est ce que je cherche....je vais baisser l'allure par rapport à mes dernières SL ...l'essentiel est de prendre du deniv et de la durée

Sinon les sensations sont très bonnes ...peu de bobos et cardio à son meilleur niveau

le truc qui gave bien : ne plus trouver l'embout du tuyau du camel

Bon demain ça sera ceinture double bidon ....ça m'apprendra à toujours avoir 2 embouts !

alors celle là , je la voulais dure, ben j'ai été servi il a fallut serrer les dents vous jure

levé très tôt pour partir pour Joucas, ça me fait 45' de route . Arrivé à 8h là bas et c'est parti
Je pars avec 2 couches car 8° et la ceinture double bidon (vu que je n'ai pas retrouvé l'embout de la poche à eau )

La sortie se compose ainsi :

. 1.8km un peu valloné pour commencer...allure 5'09"

. 3.5km à 8% de moyenne , allure 6'44", fc moyenne 81% ....le chemin est propre, on dirai la montée du Ventoux ... Ceci dit avec la semaine que je viens de faire c'est pas simple pensais que les quadri seraient dur mais c'est les 2 bas mollets qui tirent fort là ....

. 1' récup

. redescente des 3.5km, allure 4'09", fc moyenne 79% ...la descente passe bien et permet d'etirer les mollets

. 1' récup

. 450m pour rejoindre l'autre montée

. 2km à 13%, allure 8'15", fc moyenne 85% ....cette montée elle est terriblement usante ....je ne l'ai jamais pris sans marcher au moins une fois avant (c'est la montée qui m'a flingué le trail de Joucas ) ....Là je la monte d'un bloc ...le terrain est très technique mais en montée ça va ...je monte au max que je peux sans exploser le cardio ... j'arrive avec les quadri très durs en haut

. 1' recup

. redescente des 2 km , allure 4'13", fc mmoy 82% ...le terrain est très très technique, chaque appui est dangereux ....si j'envoi moins de 4'00" suis pas sur de finir entier ...la descente passe pas trop mal

. 1' recup

. remontée sur 1.5km , toujours d'un trait, allure 8'43", fc moyenne 86% . Là quand j'arrete après 1.5km, je lache un jurons C'est ça ou je pleure tellement j'ai mal sur la fin

.1' recup

. redescente des 1.5km, allure 4'10", fc moy 84% Mal aux jambes mais je n'y pense pas car si tu relache l'attention tu te tue dans cette descente ...j'arrive même pas à regarder ma montre ...

. 1' recup

je retourne à l'autre montée

. 3.5km à 8% , allure 7'29", fc moy 84% Là dès le debut c'est l'enfer j'ai super mal aux jambes ....je decide de faire une mini pause de 20" tous les kilo .... Coup de bol, j'ai 2 accompagnateurs 2 chiens se prennent d'affection et montent avec moi les 3.5km en me servant de lièvre et en m'attendant quand je ralenti ....ça me change les idées et ça fait du bien Je vais mieux sur la fin d'ascension

. 3' pause ....3' car je fais le point de la boisson dont j'ai encore besoin et je donne le reste aux chiens ainsi que ma barre énergetique (doit être les seuls chiens sur terre à etre nourri d'Hydraminov et de barre énergetique )

. redescente des 3.5km, allure 4'07", fc moy 85% ....celle là elle est pénible car j'ai mal aux quadri et j'ai l'impression qu'elle ne fini plus ....

. 2km retour à la voiture sur la route un peu vallonée .....c'est pénible quand tu est dans le rouge musculairement mais bon, c'est la fin

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total : 2h30, 25.87km, allure moyenne 5'45" (j'ai pas verifié pendant la SL , mais c'est pile l'allure que je voulais ), 1122m D+, 1122m D-, fc moy 82%, max 89%

en cadeau la photo des 2 copains d'ascension

total semaine : 5h15, 59km, 1535m D+ .... ça va, j'ai passé la semaine "dure" que j'avais écrit ....maintenant on va se calmer progressivement sur 3 semaines ....

vais aller me masser, car j'ai quand même pris cher today

Sacré sortie Gilles ! et sacré semaine !
Et le ratio allure/FC est toujours aussi intéressant !
Les chiens ont plutôt été sympas à voir...
Bonne fin de préparation Trail.