Gilles84 [heureux !!! ]

C'est vrai que cela fait une bonne grosse sortie longue! Bon courage pour la sortie de dimanche Gilles! Penses à te ménager un peu de temps en temps!

cette semaine j'avais planifié qu'elle serai assez haute en intensité pour redescendre ensuite creshendo sur 3 semaines
la séance de dimanche ne m'inquiète pas du tout car serai sur une allure de SL... y a juste un passage de 2*2km delicat. Après 800m c'est au pif ....ça devrai etre entre 700 et 800m ...donc pierrot et sergio pourraient m'accompagner sans aucun pb

Mais demain, de fortes chances que j'envoi quand meme au final un peu d'AS10 (3000 ou 4000 ) car je veux faire la SL sur de la fatigue musculaire ... c'est maso mais volontaire ....veux ttravailler un peu dans les conditions de la seconde boucle du trail ....le deniv sera concentré la et les jambes aurons deja travaillés ....donc veux faire la SL avec les jambes qui piquent un peu dès le départ

T'es pas cané au boulot après???

bon je continue ma semaine en thème "maso"

comme je disais hier, envie d'arriver à la très grosse SL de dimanche en etant "usée" pour travailler dans des conditions qui se rapproche un peu de la seconde boucle du trail ....avoir 75% du deniv sur la seconde boucle, je redoute un peu

donc après la sortie valloné en attquant en descente lundi, la grosse sortie M/D de mercredi ben aujourd'hui je programme de l'AS10


J'attaque la sortie en sentant bien que la sortie de mercredi n'est pas tout a fait digéré ( petit gêne au mollet/soléaire droit , les quadri eux ont l'air d'aller)
Bon, j'ai un peu l'impression qu'on m'a greffé un nouveau coeur en ce moment car à l'echau je stabilise 72% à 5'00" Juste encore l'impression que les jambes n'ont pas progressé au même rythme et me sent tout décalé

j'attaque l'AS10 pour un bloc de 4000m:

1. 3'49", fc max 85% ....suis facile là

2. 3'49" , fc max 86% ....ça passe toujours bien mais je sent en fin de kilo que les quadri me rapelle qu'avant hier ils ont bossé dur

3. 3'56" , fc max 87% ....enfin le but recherché arrive faux plat et je rentre dans le dur niveau quadri ...un peu dur de relancer donc je laisse filer 10" sur l'allure

4. 3'53", fc max 91% .... les quadri piquent alors que le cardio tient bien .... juste ce que je cherchais

une petite recup et je décide de renvoyer un bloc de 1000 , vu que j'ai laché un peu sur l'allure (pas prévu de passer un 5eme kilo)

5. 3'45", fc max 90% Bien passé , j'ai veillé à avoir une allure stable et pas un sprint de 100m à la fin pour baisser la moyenne

Ca va, c'est la séance que je voulais faire ... y a plus qu'a aller chercher 2h30 et 700m D+ mini dimanche, avec cette semaine dans les jambes

total 1h, 12.65km, allure moy 4'45", fc moy 76% (max 91%)

iMPRESSIONNANT !!!

Les progrès sont là et l'entrainement paie

C'est très bon !!!

gilles84 écrit:

1. 3'49", fc max 85% ....suis facile là
2. 3'49" , fc max 86% ....ça passe toujours bien mais je sent en fin de kilo que les quadri me rapelle qu'avant hier ils ont bossé dur :laugh
3. 3'56" , fc max 87% ....enfin le but recherché arrive faux plat et je rentre dans le dur niveau quadri ...un peu dur de relancer donc je laisse filer 10" sur l'allure
4. 3'53", fc max 91% .... les quadri piquent alors que le cardio tient bien .... juste ce que je cherchais

Hey Pierre et Laurent, vous n'avez pas un peu la même impression que moi : je crois qu'il nous chambre là, non ?