Gilles84 [heureux !!! ]

officiel : finir
officieux : finir

et vu les temps N-1, le plateau avait l'air très costaud ....
Pour l'instant , encore aucune idée de comment gérer 2 boucles au profil très très different, avec une seconde bien plus dure

Tous les trails > 30km sont du bonus pour moi cette année
Pour les objo, on verra en 2012 après avoir pris un peu d'expérience sur ce nouveau terrain de jeu

'faisait longtemps que j'étais pas venu ....

Énorme la forme du Président ... J'vais p'tet bien tenter aussi les gels D4
Plus sérieusement, il me semble que t'as franchi un p**** de palier Gilou Bravo !

Laurent_T écrit:

Plus sérieusement, il me semble que t'as franchi un p**** de palier Gilou Bravo !

peut être ....
ma SL de cette semaine m'en dira plus si je la fait à Joucas comme j'ai envie ....ça ferai 2 ascensions et redescente de 4 km à 8%, et 2 ascension et 2 ascensions et redescente de 2km à 15% ( cette partie là, je l'ai jamais faite sans marcher avec la fin des 2km )

Bon, faudrai se préparer pour une petite sortie M/D là ....

Tu pètes le feu Gilles . Impressionnant tes performances , ça donne envie !
Bonne continuation

Allo Gilles,
Je n'ai pas lu les 302 (!!!!!!!!) nouveaux messages sur ton suivi, mais juste assez pour constater tes nouveaux objectifs et voir que tu es toujours en feu!
Anne-Marie

salut anne-marie !!!
bonne fin de grossesse

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mercredi : fartlek 6*3' remplacé par travail M/D 5*1130m à bloc R=1' marche+30"

alors celle là quand je l'ai écrite je ne l'ai pas vu venir aussi dure
je remplace la séance Fartlek 6*3' par du travail montée/descente à la colline .
Le chemin qui traverse la colline fait 1130m avec 50m D+ et 30m D- , donc plus simple à faire dans un sens que dans l'autre (d'ailleur sur cette colline les donnée Garmin connect sont fausses. Il m'annonce toujours des D- à des endroit ou ça monte non stop ST est juste lui )

C'est simple ça sera 5* le dernier kilo d'une course dans les sensations


juste je demarre le 1er bloc et je prend un déluge sur la tête la descente à la fin à allure 2'50" dans les cailloux, avec les lunettes pleines d'eau ça a été fun

les 3 blocs dans le sens le plus simple se ferons à allure 4'00
les 2 dans l'autre à 4'25" (dans ce sens ça commence par les 200m de ma dernière séance de cote...ça pique !!! )

bizarrement la FC ne dépassera pas 91% alors que j'etais sec complet ....
mais elle ne decolle pas en ce moment ...A l'echau j'etais en AS42 (même 10" plus vite), avec des sensations musculaire et respiratoire d'AS42 et je regarde le cardio, j'avais 73% ...me suis même arreté vérifier le paramétrage fc max , que le fc repos était bien à 0 (pour ne pas qu'il calcule en karnoven) et verifier le poul manuellement ...bizarre ce décalage entre la sensation d'effort et la FC ..mais bon, à choisir , préfère que ça soit dans ce sens

Je termine explosé complet ....longtemps que j'ai pas eu les jambes aussi coupés sur les 2 kilo du retour En tout cas avec le terrain pierreux et la gestion de l'effort, séance bien plus dure que l'AS10 de la semaine dernière

total : 58' , 11.9km, allure moy 4'52", 234m D+, fc moy 78% (max91%)