Gilles84 [heureux !!! ]
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Réponse de wilf sur le sujet Re: Gilles84 [ Trail Truffières 42km 1630mD+, S-5 ]
Posted il y a 13 ans 1 mois
La montagne quand ça vous gagne... 
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [ Trail Truffières 42km 1630mD+, S-5 ]
Posted il y a 13 ans 1 mois
suis content 
une sortie qui s'est passée exactement comme je voulais (même un peu mieux en fait) 
SL 1h30 nature
En fait j'avais décidé de la faire sur route avec un peu de chemin mais un peu vallonée.
Les brief de départ :
- cool sur l'aller le temps de chauffer en vraie EF(sensation pas terrible sur les 40 premières minutes en ce moment
)
- 2' de pause à mi chemin (j'aime bien...je prend un gel, je baisse la cardio et ça repart de plus belle)
- 10' à 80% sur une partie en faux plats montant et descendants
- 5' à 84% sur un bon petit raidillon
- pause 1'
- le reste en me mettant à la limite EF, 78%
- faire bien gaffe à l'hydratation encore . Je pars avec ma ceinture double bidon avec 2*500ml d'hydraminov à 2 dosages differents . Bu 700ml au final, c'est bon, vu la température fraiche
total : 1h30, 18.58km, allure moy 4'51, fc moy 76% (max 85%), 161m D+
Une bonne fin de semaine ...
Ma plus grosse semaine d'entrainement jamais faite d'ailleurs
68.43km, 5h50' ,allure moy 5'08", 1200m D+
Bon , la semaine prochaine sera un peu plus calme , avec 5h15' de programmé ...ouf
une sortie qui s'est passée exactement comme je voulais (même un peu mieux en fait) SL 1h30 nature
En fait j'avais décidé de la faire sur route avec un peu de chemin mais un peu vallonée.
Les brief de départ :
- cool sur l'aller le temps de chauffer en vraie EF(sensation pas terrible sur les 40 premières minutes en ce moment
)- 2' de pause à mi chemin (j'aime bien...je prend un gel, je baisse la cardio et ça repart de plus belle)
- 10' à 80% sur une partie en faux plats montant et descendants
- 5' à 84% sur un bon petit raidillon
- pause 1'
- le reste en me mettant à la limite EF, 78%
- faire bien gaffe à l'hydratation encore . Je pars avec ma ceinture double bidon avec 2*500ml d'hydraminov à 2 dosages differents . Bu 700ml au final, c'est bon, vu la température fraiche
total : 1h30, 18.58km, allure moy 4'51, fc moy 76% (max 85%), 161m D+
Une bonne fin de semaine ...
Ma plus grosse semaine d'entrainement jamais faite d'ailleurs
68.43km, 5h50' ,allure moy 5'08", 1200m D+
Bon , la semaine prochaine sera un peu plus calme , avec 5h15' de programmé ...ouf
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Gilles84 [ Trail Truffières 42km 1630mD+, S-5 ]
Posted il y a 13 ans 1 mois
un vrai passionné ce gilles et ça se ressent dans tes récits 
ce gilles et ça se ressent dans tes récits Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- patbzh
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Réponse de patbzh sur le sujet Re: Gilles84 [ Trail Truffières 42km 1630mD+, S-4 ]
Posted il y a 13 ans 1 mois
Super Gilles tes entrainements font rêver, avoir une FC basse et une allure rapide, c'est
Merci pour tes recits, que j'adore lire.
Merci pour tes recits, que j'adore lire.
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- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [ Trail Truffières 42km 1630mD+, S-4 ]
Posted il y a 13 ans 1 mois
merci
La TRES bonne nouvelle c'est que je termine cette semaine sans fatigue musculaire et en ayant enchainé la SL trail vendredi et la SL route ce matin Pour preuve , cet am j'ai désherbé dans le jardin, chose que je ne risque pas de faire si j'ai les ischio sensibles 
Viens de regarder la même semaine l'an dernier ...49 km l'an dernier, mais surtout la semaine qui arrive j'avais fait pété une séance pour faire du vélo tellement j'avais mal au soléaire et à la hanche ...me demande encore comment suit allé jusqu'au marathon
(si ....pour maman 
)
Là les ischios encaissent de mieux en mieux ... Par sécurité je cours avec les bandelettes rotuliennes, à cause du deniv . Suis sorti de 2 tendinopathie rotulienne , c'est pas pour les laisser revenir ....
Cette semaine était parfaite ...2 séances routes, 2 séances trail...des cotes, du D+, de l'as10 Même pris du plaisir sur route ce matin !!! (bon ok , le parcours était très "campagnard" 
)
La TRES bonne nouvelle c'est que je termine cette semaine sans fatigue musculaire et en ayant enchainé la SL trail vendredi et la SL route ce matin
Pour preuve , cet am j'ai désherbé dans le jardin, chose que je ne risque pas de faire si j'ai les ischio sensibles Viens de regarder la même semaine l'an dernier ...49 km l'an dernier, mais surtout la semaine qui arrive j'avais fait pété une séance pour faire du vélo tellement j'avais mal au soléaire et à la hanche ...me demande encore comment suit allé jusqu'au marathon
(si ....pour maman )Là les ischios encaissent de mieux en mieux ... Par sécurité je cours avec les bandelettes rotuliennes, à cause du deniv . Suis sorti de 2 tendinopathie rotulienne , c'est pas pour les laisser revenir ....
Cette semaine était parfaite ...2 séances routes, 2 séances trail...des cotes, du D+, de l'as10
Même pris du plaisir sur route ce matin !!! (bon ok , le parcours était très "campagnard" ) Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bert
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