Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

plusloin écrit:

Impressionnant effectivement Gilles !
Il va bien falloir que tu reviennes un peu sur route histoire de dépoussiérer tous tes vieux records obsolètes

heu , ils ne sont pas obsolètes !!!!
enfin , celui sur 10

sur semi devrai pouvoir améliorer
sur marathon, vu les conditions du 1er, devrai aussi

Mais pas envie là

Par contre, j'ai quand même été un peu surpris de la passer avec dela marge celle là (même si c'est pas un 4000 2000 ), avec très peu de séances de vitesse ces derniers temps

Et si le trail permettait de travailler la vitesse en même temps ?!
Belle sortie en tout cas ! Très belle même !

sergio30130 écrit:

Et si le trail permettait de travailler la vitesse en même temps ?!
Belle sortie en tout cas ! Très belle même !

possible Après tout , quand je vois les allures de papadjé et guigou quand ils reviennent sur route , j'ai pas l'impression qu'ils se diesélisent hein

possible que le renforcement des quadri compense un peu la perte de séances spécifiques car en fait ma meilleure séance vma je l'ai faite pendant ce plan aussi ...

Bref, toujours est il que c'est le genre de séance qui fait du bien au moral (d'autant plus que je n'ai strictement aucune tension musculaire là alors que ça m'en laisse normalement l'as10 ) ...

repos jusqu'a vendredi SL trail 2h15

Complètement d'accord....

Depuis que je suis vos suivi, j'ai l'impression d'une nette amélioration de vos ratio, ou en tout cas d'un super maintient de votre vitesse sur route, lors de vos plan trail.

J'ai également l'impression que les séances de montées / descentes, et les SL valonnées, permettent de se sentir à l'aise sur route avec une FC contenue, et donc d’accélérer.... De là à tenir sur 10/ 21/42 km, c'est vrai que cela n'est pas fait... Mais je suis sûr qu'avec une courte prépa, cela revient...

SL Trail 2h15

oh la vache ...celle là c'etait encore pas du tout le trip, SL en EF , tranquille à regarder les animaux avec un brin de blé au coin des lèvres (FUMER TUE ! ) ...mais un bonne GROSSE séance de trail

J'ai suivi la même méthode que mes 2 dernière SL Trail :

- à froid sans echau je monte en haut de la colline de Mornas

- à partir de là, je reste sur la crête et je prend TOUS les chemin de descente que je croise ...et il y en a partout ....ça va de 500m à 1.3km, de 5% à 15%, et du chemin forestier propre au pierrier hyper technique

- Dans tous les cas, je lap en bas de la descente et je calcule à quel allure je doit remonter pour être au max à une moyenne d'allure de 5'30"sur le total montée/descente ...et je ne doit pas depasser 85% sur la remontée

Ca à l'avantage de forcer à gerer le truc ....si tu cale trop vite, ok la remontée peux être plus lente mais le cardio explose ....Dans les fait, en descente à allure 4'00" ça va ...si je tire à 3'30", la remontée est très dure et le cardio explose ...et si tu cale trop tranquillou, faut envoyer en montée etg ça passe pas non plus niveau cardio
Je m'accorde 20" pour boire et baisser le cardio en bas et en haut + pause 2' à mi sortie pour prendre une 1/2 barre énergetique

- en fin de sortie , les 2 dernières descentes, dans de bons petits pierriers, je les fait à bloc

Bilan :
- ça va, suis super à l'aise en descente quelquesoit le sol
- en montée , c'etait moins mon fort, mais je commence à être un peu mieux niveau cardio
- niveau musculaire tout a été ok, sauf les ishio tendues après 2h et je suis passé à 2 doigts d'une belle entorse après 15' de sortie seulement (comme d'hab' sur du plat quand je relache l'attention ...heureusement sur une foulée légère donc j'ai pu compenser rapido ...belle douleur mais pas de sequelles après 5' )

2h16, 25km, allure moy 5'27", fc moy 79% (max 88%), 749m D+

par contre suis bien "sec" là ....fais pas de sieste normalement mais là je pense qu'elle va être bonne ....

ps : decath à encore changé ses Gels. Les nouveaux "2en 1, energy pulpe fruit" sont tip top ...super liquide et ça s'avale en 1 fois ...Pour ceux qui mettent 2km à ingérer les gels pateux Overstims et qui trouve les liquides d'overstim trop gros, ça vaut le coup de tester

Belle grosse SL Gilles

A te lire, on sent le plaisir que tu y prends et on constate bien les progrès faits C'est super tout ça


Bonne suite

une vue lointaine du Ventoux en début de sortie ce matin ( c'était un peu tôt )