Gilles84 [heureux !!! ]

mercredi : 3*6' AS10 (3'48")

oulala , il a fallut se faire violence ce matin

sortie avant le travail pour une séance initiale Fartlek 3*6' , remplacée par AS10 3*6'
quand c'est 6h, que tu as la tête dans le c**, nuit noire dehors, le mistral à 45 km/h ... on va pas dire que c'est des conditions idéales

Donc 1ere sortie à la frontale de la saison ....Echauffement 10' seulement après le reveil , oulala que c'est dur d'amorcer la machine
Echauffement de 20' seulement (suis pressé, doit aller au taf ensuite) à 5'40" .... A la fin de l'echau je me dit que là je crois que je n'ai même pas une allure de 4'15" dans les jambes

Bon ben, faut y aller hein ....
Je choisi une route avec le vent, plutot, lateral, pour les 2 premiers bloc, le 3eme sera sur la route du retour donc vent pleine poire

1. allure 3'46", fc moy 81% (max 85%) Bonne surprise, il passe bien démarre trop vite, puis je me laisse tranquillement rattraper par l'allure cible et je tiens sans problème la fin ...cool

2. allure 3'48" , fc moy 85% (max 89%) Vent toujours lateral mais legerement de face ...pas trop génant quand même ...ça passe plutôt bien quand même

3. allure 3'48" , fc moy 86% (max 90%) Celle là vent pleine face, bcp moins sympa mais le bloc n'est que de 6' donc ça passe en s'accrochant sur la fin

total : 48' , 10.14km, allure 4'46, fcmoy 75% (max 90%)

Finalement une bonne surprise niveau musculaire et cardio .... Surtout vu les conditions de départ
Une petite frayeur avec le soléaire droit génant après la sortie ....Toute façon, dès que je suis sur de l'AS10 il m'emmerde ...Ouf, là après un bon étirement c'est passé Et s'est bien passé niveau ischio, ça s'est surprenant car ils étaient un peu sensibles depuis 48h

impressionnant
tu es motivé toi de si bon matin

sabine écrit:

impressionnant
tu es motivé toi de si bon matin

Pas trop le choix...entre le taf, madame qui a 3 cours de danse dans la semaine, mon fils la natation et le grand le rugby 2*par semaine ....c'est un peu tendu de caser 4 séances de cap ....donc on case ou on peux

Ça envoie du bois par ici !

Ces ratios allure/FC sont absolument hors norme (pour rappel l'AS10 se court généralement à 93%FCM et non à 85%FCM). C'est bien pour toi, mais tu risques de démoraliser les autres (moi le premier) à annoncer de tels chiffres .

Seb35 écrit:

Ça envoie du bois par ici !

Ces ratios allure/FC sont absolument hors norme (pour rappel l'AS10 se court généralement à 93%FCM et non à 85%FCM). C'est bien pour toi, mais tu risques de démoraliser les autres (moi le premier) à annoncer de tels chiffres .

ça reste des blocs de 6' seb
maintenant j'ai plus de marge niveau cardio , que je n'en ai musculairement sur cette séance hein ...j'aurai pu tirer 3'40" sur de tel bloc en me mettant un peu dans le rouge ...mais 6' c'est pas 10 kilo hein et toute façon j'ai pas de 10 kilo en prévision , c'est juste de l'entretien

gilles84 écrit:

Seb35 écrit:

Ça envoie du bois par ici !
Ces ratios allure/FC sont absolument hors norme (pour rappel l'AS10 se court généralement à 93%FCM et non à 85%FCM). C'est bien pour toi, mais tu risques de démoraliser les autres (moi le premier) à annoncer de tels chiffres .

ça reste des blocs de 6' seb

N'empêche qu'à cette vitesse en 6', tu fais 1600m !
Attendons, le lien Garmin Connect pour étudier ça précisément...