Gilles84 [heureux !!! ]

petite sortie decrassage a vélo ce soir ....voulait juste faire 30' pour "mouliner" puis je suis tombé sur une superbe piste qui coupe à travers colline pour les pompiers
hop , suis parti en reco et voir si ça peut faire une route pour les sorties "trail" Super large (style 'l'autoroute " de la course de Mornas pierre ) , de longues montées à 10%, des sentier à travers foret qui partent de part et d'autre de la trace ....mais dommage, la piste est trop courte pour vraiment s'amuser (2,5km max )

1h de vélo, 200m D+

gilles84 écrit:

sinon ta course à st victor c'est quel jour que je vois si c'est jouable pour moi En plus, sur ce terrain là, je n'ai plus à faire le pseudo-lièvre car on a le même niveau

La course de St Victor, c'est le 12 juin à 9h30. Je devrais la faire pour le plaisir histoire de peaufiner ma prépa pour le 10 km de dep1703 le 25 juin que je devrais ajouter à mon calendrier

gilles84 écrit:

petite sortie decrassage a vélo ce soir ....voulait juste faire 30' pour "mouliner" puis je suis tombé sur une superbe piste qui coupe à travers colline pour les pompiers
hop , suis parti en reco et voir si ça peut faire une route pour les sorties "trail" Super large (style 'l'autoroute " de la course de Mornas pierre ) , de longues montées à 10%, des sentier à travers foret qui partent de part et d'autre de la trace ....mais dommage, la piste est trop courte pour vraiment s'amuser (2,5km max )

1h de vélo, 200m D+

Ce serait sympa qu'à l'occasion tu puisses nous accompagner un dimanche matin avec Sergio : l'arrière pays spiripontain, c'est le paradis du VTTiste

plusloin écrit:

gilles84 écrit:

petite sortie decrassage a vélo ce soir ....voulait juste faire 30' pour "mouliner" puis je suis tombé sur une superbe piste qui coupe à travers colline pour les pompiers
hop , suis parti en reco et voir si ça peut faire une route pour les sorties "trail" Super large (style 'l'autoroute " de la course de Mornas pierre ) , de longues montées à 10%, des sentier à travers foret qui partent de part et d'autre de la trace ....mais dommage, la piste est trop courte pour vraiment s'amuser (2,5km max )

1h de vélo, 200m D+

Ce serait sympa qu'à l'occasion tu puisses nous accompagner un dimanche matin avec Sergio : l'arrière pays spiripontain, c'est le paradis du VTTiste

Je confirme !!! et en plus, il y a de quoi faire !!!

Je suis sur qu'on formerait un trio de choc.

Bonne idée !

je savais que j'avais une bonne idée de dire à Dep1703 de te parler de cette course

Pour le VTT ....heu ....le miens à 18 ans même pas de fourche suspensions , ni de pédale auto .....mais le jour ou j'ai le budget pour changer , no pb ....là je promène juste avec celui là ....M'en sert juste pour decrasser ...d'ailleurs il est monté en pneu route là (d'ou que j'ai un peu galéré ce soir )
D'un autre coté, suis deja passé à 4 séances de Cap alors si j'ajoute du VTT je crois que je vais devoir divorcer ^^

Maintenant, de temps en temps, une sortie cap en mode trail à 3, c'est volontier (ou de l'AS10 avec pierre pour le booster un peu )

Aujourd'hui dernière séance Vma avant la course nature dimanche .
2*8*30/30 de prevu.

Encore 27° mais je décide de changer un peu la séance pour la renforcer et tester une Vma en pyramide ...un moment que ça me trotte ...

la sortie sera donc :

2*30'' (100%vma soit 155m) + 2* 300m (100% vma soit 60'') + 1*500m (95% vma soit 1'46')'
R=3
1*500m + 2* 300m + 2*30''
(recup 30'' pour les 30'', 45'' pour les 300m)

A l'echauff le cardio accuse 10 bpm de plus que dimanche ...je n'aime decidement pas la chaleur

2 plantages dans la séance :
- j'ai oublié de lancer l'entrainement programmé ...m'en suis rendu compte à la fin du 1er 30" quand le chrono à continué
- j'ai mal programmé la séance ...en fait ,en faisant vite, j'ai fait les 2 series en mode croissant .... au lieu de monter et descendre la pyramide, je l'ai monté 2 fois ...destabilisant quand tu pars pour faire un 500m et que la montre d'annonce que tu dois faire la serie 30"

bloc 1 :

30" : 160m
30" : 155m
300m : 57"
300m : 58"
500m : 1'40"

30" : 152m
30" : 150m
300m : 60"
300m : 60"
500m : 1'39


passé quasi tous les blocs ....les 30/30 manque qques metres sur la second bloc mais les 500m sont passés à 100% au lieu de 95% ...un poil moins dur que la semaine derniere le 2*6*300, mais quand même fini avec la tête qui tourne un moment

hors échauffement niveau fc ça donne : fc moyenne (recup comprise) 90%, max 98% ....même sur mon 10 kilo à marseille j'ai pas dépassé 96% ...98% avec 27° plein soleil, tu m'etonne que j'ai fini avec la tête qui tourne