Gilles84 [heureux !!! ]

Anne-Marie écrit:

J'avoue humblement que je suis partagée entre ton enthousiame et tes performances.... et ma jalousie!

avec ton resultat au marathon de NY , je ne vois pas de quoi tu peux etre jalouse de moi ....c'est même le contraire en fait !!!

Mais que manges-tu pour déjeuner toi le matin???

heu , je ne dejeune pas tout au plus un yahourt nature Toutes mes sorties le matin sont faites à jeun (pour partir tot quand madame dors ....ça evite de prendre du temps sur la vie de famille et de prendre un carton rouge ) ....Si c'est une SL, je prend un gel endurance quand même à jeun ...

Et dire que je me bats pour passer la barre des 40m, alors que tu te tapes ca en entrainement (grrr!).

sur de sur que ça va allez tout seul ... tu dessère le "breake a bras" et c'est parti (seul expression canadienne que je connaisse ...fallait que je la place )

PS - Tu t'entraines toujours seul, ou parfois tu t'entraines avec des copains qui t'aident à pousser?

toujours solo ....juste la sortie reconnaissance avant la course de mornas que j'avais fait avec Plusloin, sergio et Bidou ....(pierre m'avait mis une sacré pression à galoper comme un cabri ) ...j'ai aimé mais je préfère rester sur mon allure, mon ressenti

bises

C'est vrai que vous cavaliez tout les deux comme des cabris

Attention à toi toutefois, il ne faut pas qu'à vouloir trop en faire, tu te sollicites trop et que tu te blesses trop souvent.
Il y a quelques années, j'étais au CAS (club athlétique Spiripontain), dès que je forçais sur la VMA, je progressais mais en même temps j'étais obligé de couper car j'avais toujours un bobo peu de temps après.

A présent, je fais plus attention, j'ai redémarré plus humblement, puis monté petit à petit la dose d'entrainement et là, le corps semble mieux tenir.

Attention, prend soin de toi.

De plus, gaffe à ma nouvelle super copine, elle t'attend au tournant

bah , le jour ou j'arrive sur une course et que je prend une baffe d'une jolie dame, je saurai que j'ai rencontré ma sabine

séance prevue aujourd'hui : 45' à 60' EF

Dès le départ j'ai une FC en EF beaucoup trop haute ....c'est bizarre j'ai a peu prés recupéré la FC en AS21 et AS10 mais en EF c'est toujours une cata ....
Pas envie de me prendre la tête à cogiter à ça tout le long, à me dire que certains passent en Kernoven pour se rassurer dans ces cas là, etc ....
Donc après 10mn, je change le thème de la séance, ça sera une séance plaisir en traversant la petite colline que j'adore 3 fois sur le sentier central .... le sentier fait 1.1 km, 300m de raidillon, 300m faux plat montant, et 400m descente ....donc montée tranquille, et recup en descente ....
C'est ludique, ça fait du bien un terrain plus souple et de varier les appuis ...
et puis je me dit que de toute façon je n'aurai jamais récupéré d'ici le 1er mai niveau cardio et que si je veux rester sous les 40', voire taper mon record (sur un malentendu ça peux marcher hein ) , ça passera par recuperer de la puissance dans les quadri et un mental à tout épreuve

donc séance faite tranquillement mais vraiment plaisir une fois à la colline

total : 55' , 9.97km, allure moyenne 5'30, fc moy 77% (max 88%) , 171m D+

le cardio n'est pas trop deconnant sur la moyenne mais la recup en descente le rend plus flatteur qu'en réalité

Poussé juste 500m de mémorisation AS10 à la fin et là tu te dis "la prochaine fois reflechis avant d'écrire des conneries sur CCAP " (mais l'AS sur une petite portion ça me file toujours des doutes moi )

On va bien voir si j'arrive à aller chercher en 2 semaines et demi ce que je fais en 8 semaines normalement (deja sous les 39'xx ça serai très fort )

MERCI Gilles pour le plan 15j sur mesure et pour cette longue discussion tel
bonjour à mirande et aux 2 princesses (qui ont du bien grandir depuis aout )

Aller faire du D+ alors qu'on a mollets, quadris ou ischios en vrac, là tu abuses un peu Sur le plan FC, pas trop de souci à te faire car tu n'as pas coupé complètement & de toutes façons tu pousseras à en gerber