Gilles84 [heureux !!! ]

dur dur dur comme séance

comme si le rapport allure/fc à l'ouest (encore 35 à 40'' d'écart par kilo à allure équivalente par rapport à mon pic de forme)
les ischios qui tirent toujours un peu (ce coup ci c'est plutot le gauche...c'est à tour de role...)

ne suffisait pas...un ennemi de plus aujourd'hui ...
la chaleur !!! 25°

pour moi qui deteste courir par temps chaud, les 1eres chaleur comme ça d'un coup , c'est l'enfer

la séance du jour (improvisé car toujours en phase reprise/test ) aura été de 50', 10km :
30' EF
2 kilo AS21 4'15 avec une FC d'AS 10 ( max 94% )
13' à 5'10 avec une FC AS21
un peu poussé sur les 200 derniers metres et direct 97%
la bonne nouvelle c'est que j'avais baissé cet hiver ma fcmax de 205 à 200 car je n'arrivais plus à la taper mais que vu comme je suis monté vite là, j'ai peut etre baissé de trop ...
Niveau musculaire, bonne sensation sur les quadri (le travail compex semble bien digéré ) ...ischio qui tirent mais plus une tension qu'une douleur là ...

J'ai enchainé la séance par une séance 25' endurance Quadri (j'avais prevu la séance complète de 50' mais j'ai tiré plus que prévu sur la sortie et après 25' j'etais sec ...ça tire grave le Compex )+25' recup avec le compex

mais encore une fois, qu'est ce que je deteste courir par temps chaud ...

courage Gilles !!!
tout doux tout doux

pour la chaleur d'avril, pense au mois d'aout, tu auras moins chaud

... d'avis que tu vas en baver avec tes ischios. Pense à t'hydrater, car avec les chaleurs qui pointent le nez la deshydratation n'arrangerait pas ta pathologie.

Un petit tour sur ton suivi... Beau 50 min quand même....
Pour la chaleur... je ne peux m'empêcher de rire. J'ai encore des parcours inaccessibles pcq'il sont encore enneigés. Je sais aussi que d'ici 1 mois, je vivrai ces premières grandes chaleurs et aurai bcp de mal à m'acclimater, comme toi. C'est donc aussi l'effet chaleur qui contribue à faire montes tes FC!
@+

la FC joue un peu mais bon, la coupure joue pour plus ...
Suivant les sensations de demain, possible que je me fasse un plan 4 semaines pour tenter le semi de nîmes le 1/05 (4 dernière semaines du plan 8 semaines, en enlevant les 2 séances vma...) ...tout en se gardant la possibilité de tout couper du jour au lendemain si je vois que ça se reamplifie ...
Si je me sent court, je bascule sur la course de collines de 13 km de vedene (25eme l'an dernier, ça va etre dur de faire mieux vu l'etat actuel...) ...
Et sinon, je ne programme rien avant septembre/octobre ...(toute façon juillet/aout c'est pas des mois pour des chrono ...)

sortie du jour : 1h, 11,4km, allure 5'15,fc moyenne 76%

composée :
44' allure moyenne 5'28, fc moyenne 74%
3000m en alure progressive (4'53, 4'22, 3'57)
2' recup

que tirer de cette sortie ....1ere SL depuis la reprise ...30 premières mn encore poussive avec une sensation de foulée qui tape un peu sur la jambe droite ( lien avec le travail de bassin du kiné ? )
Bon, au vu des sensations, hormis faire de la figuration, aucun objectif de course possible avant fin mai je pense

Les ischios tirent mais je fais en sorte de rester sous la limite ou ça ferai mal (je ne ferai pas de vma par ex)
On va continuer à gerer séance après séances en alternant travail EF et seuil/AS , en attendant de revenir sur le niveau de fevrier