Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Ce matin, je profite du retour de quelques rayons de soleil (je me suis pris tout de même 3 averses sur la tête en 50') pour faire une petite EF typée trail sur le GR34 (sentier des douaniers), très sympa !

tu as raison seb, courir sous le soleil ça fait plaisir

Courage Seb, nous verrons à nouveau bientôt le ciel bleu... enfin un jour peut être !
J'ai même eu du soleil ce matin sur Vannes, bon toujours du vent, mais du soleil quand même !

Tu as l'air fin prêt en tout cas ! Quelle est ta stratégie de course ?

Vince56 écrit:

Quelle est ta stratégie de course ?

Je vais partir sur une allure de 4'40"/km en me fixant une FC à ne pas dépasser (155 ? 160 ?) que je compte fixer définitivement après le séance de demain (40' à AS42)...

Ce midi dernière séance test à J-10 du marathon : 8000m à AS42

Réalisé :
Kms 11.65 km
Temps 00:56:25
FC Maxi 162 (86%)
FC Moy 152 (81%)

Échauffement :
Tour 1 - 2.10km : 11:08 (5'18", FC Moy 141, Max 152)

Bloc à AS42 :
Tour 2 - 1.01 : 04:41 (4'38", FC Moy 153, Max 158)
Tour 3 - 1.01 : 04:41 (4'37", FC Moy 154, Max 158)
Tour 4 - 995m : 04:43 (4'44", FC Moy 154, Max 159)
Tour 5 - 795m : 03:42 (4'40", FC Moy 155, Max 159)
Tour 6 - 998m : 04:35 (4'36", FC Moy 158, Max 161)
Tour 7 - 987m : 04:36 (4'40", FC Moy 159, Max 161)
Tour 8 - 990m : 04:35 (4'37", FC Moy 159, Max 162)
Tour 9 - 1.01km : 04:37 (4'35", FC Moy 158, Max 161)
Tour 10 - 201m : 00:55 (4'36", FC Moy 157, Max 158)

Retour au calme :
Tour 11 - 1.55km : 08:07 (5'14", FC Moy 151, Max 158)

Bilan :
Un peu déçu des rendements ! Je voulais faire 4000m à 4'40"/km, puis 4000m à 4'35"/km. On constate que dès que que j'ai accéléré de 5"/km, ma FC est passé de 155 à 159. Je penses que la chaleur et un peu de fatigue (enfant malade) expliquent en partie ces rendements un peu moyens. Le jour J, j'essaierai donc d'éviter de dépasser les 160 puls/min.

La bonne surprise c'est l'accéléro, qui semble plutôt bien étalonnée à cette allure.

Après ces dernières semaines de gros travail, les séances restantes vont te permettre de te re-booster et le jour J tu tiendras la grande forme.