Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

155 pour toi c'est 82% Seb?
J'aime bien ce type d'entrainement à la FC. Ca permet de mieux prendre en compte le relief, le vent. Faut dire aussi qu'en compèt j'ai toujours couru à la fc quasiment. En entrainement je fais un panachage entre des portions en allure et d'autres en FC.

Par contre je pensais qu'en fin de marathon on dépassait les 85% (en admettant qu'il n'y ait ni panne musculaire ni panne de glycogène). Ca dépend peut être aussi ce qu'il faut entendre par "fin de marathon".

@Bruno. Pour anticiper ce décalege entre entrainement et compétition je prends un peu de marge. D'après mon 1er marathon et mon test de palier, j'ai évalué ma FC42 à 155 (FC moyenne sur les 30 premiers km). Quand je cours à une FC de 155, je suis généralement vers 4'30"km. J'ai choisi un objectif de 4'40"-4'45"/km. A l'entrainement, j’alterne les séance d'AS42 à 4'40"/km et les séances de FC42 vers 155. Lors de la course je partirai sur mon AS42 et si je suis sous les 155 sur le début du marathon ce sera tout bénef' pour la fin !

@Rémi. Je ne me soucie pas vraiment des %FCM, je travaille en puls/min.

Salut Séb,

J'ai également le même souci à faire monter la FC lors des 10-12 prmières minutes. Les rendements sont pile-poil dans l'objectif(3h20 voir moins) mais ton dernier bloc tourne presque en FC21 mais je comprends bien que cela est pour travailler plus haut en régime.

Alors as-tu apprécié la séance sans info d'allure? Je fonctionne ainsi(qu'à la FC et débours du bloc) depuis de longues semaines !!! Je trouve ceci moins stressant que de vouloir tenir absolument une allure .

Le CAC40 sera vraisemblablement ton allure Tu as les capacités pour tenir le rythme

Bonne suite

Belle séance AS42 Seb ! Je suis assez d'accord avec l'entrainement "à l'aveugle". J'ai expérimenté aussi et je trouve que j'écoute encore plus ma FC, et je ne me stresse pas si je ne suis pas exactement dans l'allure. J'y prend plus de plaisir du coup !

Sur ces 3 paliers travaillés, bonne idée mais 20' entre 4'11" et 4'17", tu as du te fatiguer quand même beaucoup non ? C'est presque une séance d'AS21 au sein d'une séance d'AS42 !!
Par contre très beaux ratios à 158puls

au fait seb as tu trouver une course à courir en AS42 à défaut du semi de liffré ?

Padawann écrit:

au fait seb as tu trouver une course à courir en AS42 à défaut du semi de liffré ?

Non ! Mais j'ai commencé à réfléchir à ma sortie de ce WE, et je vais peut-être me planifier une course préparatoire en solitaire autour de la maison avec des ravitos...