Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

mattow56 écrit:

ps : jté envoyé un mp pour le test delarue

DelErue ! Je t'ai répondu par mail... bon courage pour le test !

salut Seb, passe un bon vendredi et que ton allure soit la vitesse d'un poisson pour ce midi

choisis ton poisson et ta vitesse lol

Ce midi :
EF (Footing 40') 7.07 km 00:40:00 (5'39" à 70%)

EF en mode tranquille et récupération, après la jolie séance d'hier et en vue de la SL de 2h de dimanche matin...

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-172032.html#sem7

Ce matin :
SL-AS42 (SL 2h00 dont 19' à 152 + 19' à 155 + 19' à 158 avec R=2') 25.00 km 02:03:35
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-172033.html#sem7

Séance réalisée complètement à la FC sans regarder une seule fois mon allure. C'était un peu la surprise en arrivant à la maison de découvrir les allures sur les différents blocs !

40' en EF :
Tour 1 - 3.97km : 21:43 (5'28", FC Moy 135, Max 149)
Tour 2 - 3.83 : 20:31 (5'21", FC Moy 143, Max 152)
Les rendements sont plutôt moyens, dès que la route monte un peu la FC grimpe.

Bloc FC42 n°1 - 19' à 152 :
Tour 4 - 2.10km : 09:31 (4'32", FC Moy 149, Max 157)
Tour 5 - 2.05 : 09:29 (4'37", FC Moy 154, Max 161)
Sur ce 1er bloc, j'ai un peu de mal à faire monter la FC. Heureusement une côte me fait grimper la FC à la cible, puis j'essaie de la maintenir.

Bloc FC42 n°2 - 19' à 155 :
Tour 7 - 2.06km : 09:30 (4'36", FC Moy 154, Max 163)
Tour 8 - 2.09 : 09:30 (4'32", FC Moy 155, Max 161)
Sur ce 2ème bloc, je contrôle mieux ma FC.

Bloc FC42 n°3 - 19' à 158 :
Tour 10 - 2.27km : 09:31 (4'11", FC Moy 158, Max 165)
Tour 11 - 2.22 : 09:31 (4'17", FC Moy 159, Max 165)
Sur ce 3ème bloc, je contrôle bien ma FC, mais au niveau des sensations je sens bien que je suis bien au-dessus de mon AS42 (l'idée de ce bloc est de travailler au FC que je devrais atteindre en fin de marathon).

20' en EF (retour au calme) :
Tour 12 - 3.70 : 19:39 (5'18", FC Moy 143, Max 159)
RAS

Bilan : Les rendements ne sont pas aussi bons que la semaine dernière, mais globalement les 4'40"/km paraissent compatibles avec ma FC42 (~155), surtout que cette séance a été réalisée sur des terrains plus accidentés que ceux du marathon du Mont.

Semaine prochaine allégée qui devrait débuter dès demain matin par une petite séance type décrassage !

Belle sortie Séb.
Tes sorties à la FC... Comment les extrapoles tu à la course car souvent la FC est un peu plus élevée le jour J (adrénaline...) et surtout après le 1er semi. ou idéalement le 30e, il existe inévitablement une dérive cardiaque...
Donc quelles sont les informations que tu gardes sur ce type de sortie ?

Mmm... Décidément j'ai du mal avec cette notion de FC42.

Pour mon propre entraînement, courir à l'allure cible me va bien pour l'instant, même si je me doute que passé un certain kilométrage, je ne pourrai plus la tenir, même au prix d'une dérive cardiaque importante.