Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb35 écrit:

Ce matin (à la fraîche) :
SL-AS42 (SL 1h50 dont 2 * 5500m à AS42 avec R=30") 22.78 km 01:53:38

Des rendements de malade ! En AS42 (sur 11 km), je suis en FC à 143 au lieu de 155. C'est cool ! J'adore ces blocs courus entre 4'30" et 5'00"/km, vive la prépa marathon !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-172029.html#sem6

c'est plus du rendement, c'est du hold-up !

Sinon je suis étonné qu'aussi loin de l'objectif, tu sois déjà sur des 2*5000 en AS42. C'est dans les plans de Gilles tout ça ?

Le train est en marche : le mont n'a qu'à bien se tenir

robin écrit:

Sinon je suis étonné qu'aussi loin de l'objectif, tu sois déjà sur des 2*5000 en AS42. C'est dans les plans de Gilles tout ça ?

Normalement c'était 2 * 4000 + 3000m (plan 4 séances - 12 semaines). Au départ je voulais le transformer en 1 * 11000m, et puis finalement j'ai fait 2 * 5500m avec juste une mini-pause de 30" pour simuler un ravitaillement. Je suis un peu embêté de ne pas pouvoir faire un semi à allure marathon, alors j'essaie de me rassurer avec des blocs assez gros à AS42. Mais la semaine prochaine je vais bien faire les 3 * 4000m mais au lieu de les faire en AS42 je vais les faire en FC42 (152-155-158)...

Seb35 écrit:

robin écrit:

Sinon je suis étonné qu'aussi loin de l'objectif, tu sois déjà sur des 2*5000 en AS42. C'est dans les plans de Gilles tout ça ?

Normalement c'était 2 * 4000 + 3000m (plan 4 séances - 12 semaines). Au départ je voulais le transformer en 1 * 11000m, et puis finalement j'ai fait 2 * 5500m avec juste une mini-pause de 30" pour simuler un ravitaillement. Je suis un peu embêté de ne pas pouvoir faire un semi à allure marathon, alors j'essaie de me rassurer avec des blocs assez gros à AS42. Mais la semaine prochaine je vais bien faire les 3 * 4000m mais au lieu de les faire en AS42 je vais les faire en FC42 (152-155-158)...

Est-ce que tu peux me rappeler l'intérêt que tu vois à courir en FC 42 ? En comment tu détermines cette dernière ?

bladerunner écrit:

Est-ce que tu peux me rappeler l'intérêt que tu vois à courir en FC42 ? En comment tu détermines cette dernière ?

L'intérêt de courir en FC42 (plutôt qu'en AS42) est d'adapter son allure aux conditions extérieures qui peuvent influencer ta vitesse de course : conditions météorologiques, profil de la route, revêtement de la route ou du chemin...

Pour la déterminer, il existe plusieurs options :
. la règle standard : 80-85%FCM,
. de précédentes expériences sur la distance,
. un test de paliers à la FC.

Personnellement j'ai défini une AS42 de 4'40"/km et un FC42 de 155 (+/- 5). Je vais désormais alterner la séances à AS42 comme dimanche et les séances à FC42. Histoire de varier un peu les plaisirs...

Merci Seb pour les infos interessantes sur la FC42 je note ca, ca va certainement me servir prochainement.