Plusloin - En mode flamant rose

Lundi 5 septembre

Dernière VMA avant la Crapahute dimanche.
Au programme une séance que je n'ai jamais effectuée : 10 fois 300 m à 100% VMA (3:30-3:35/km) avec r=1'. Pas de grosse pause au milieu, les dernières lignes droites s'annoncent difficiles

Echauffement très satisfaisant à 5:30/km pour une FCmoy de 72% bien que les jambes soient encore un peu douloureuses de ma sortie de samedi.

3:39, 3:25, 3:37, 3:31, 3:41, 3:34, 3:42, 3:34, 3:45, 3:36/km pour une FCmax de 95% que j'atteins dès la 6ème LD. Ca fait donc des 300 m courus entre 1'01" et 1'07".

Même si l'allure est un peu en dessous de l'allure cible - à moins d'une semaine de la course je voulais pas me cramer - la fin de la séance est assez éprouvante. Je suis même obliger de renoncer à trottiner à partir du 7ème 300m lors des récups. Le profil de terrain en tôle ondulée ne m'a pas beaucoup aidé mais c'était le seul secteur ombragé pas trop loin de chez moi

Maintenant reste plus que 2 petits footings et quelques kg de féculents à avaler avant le premier de mes 3 objectifs de cette fin d'année

Bilan : 56min, 10.5km, 105m d+, 5:22/km, FCmoy 78%, FCmax 95%

Je l'ai faite il y a pas si longtemps celle là

Et c'est vrai qu'a partir de 6-7ème LD ça devient dur j'avais dû m'employer pour la terminer.

Après, tu as bien raison de ne pas vouloir te mettre le compte à 6 jours de ton objo

Bons footings d'ici dimanche

bonne recup maintenant ....

on voit bien l'impact du profil du terrain sur les lignes paires/impaires

ps : le podium cette année pierre !!!

gilles84 écrit:

bonne recup maintenant ....

on voit bien l'impact du profil du terrain sur les lignes paires/impaires

ps : le podium cette année pierre !!!

Et c'est pas moi qui l'ai dit !!!

Soyons un tout petit peu raisonnables : les meilleurs bouclent la course en 45-47' soit 13 minutes avant mon record perso !!!
Le podium V3 est effectivement envisageable

nan nan ....Vainqueur en 50'45 , podium Senior en 51'45 ....6 minutes en 1 an ça serai une belle perf