Plusloin - En mode flamant rose

Mercredi 24 août

Jambes bien bien lourdes en fin de journée
Footing tranquillou avec Jean-Yves qui a pu aller titiller sa FCM dans une montée crescendo : 202 bpm à 44 ans !!!

Bilan : 1h01, 9.3km, 185m d+, 6:34/km, FCmoy 71%, FCmax 91%

Samedi 27 août

SL 1h30 avec 3 fois 10 minutes à 80, 85 puis 90% FCM

Départ juste après déjeuner... Bof, bof
Les jambes sont toujours un peu lourdes. Je sais bien que c'est normal puisqu'en théorie je suis en semaine "allégée", mais l'objectif intermédiaire est dans 15 jours, j'ai un peu aménagé la fin du plan en intégrant un peu de qualitatif cette semaine pour compenser le relâchement qui précédera la Crapahute

Un trentaines de minutes d'EF, vent dans le pif pour démarrer (5:59/km à 71%) avant d'attaquer le premier bloc de 10 minutes à 80% avec des sensations nettement améliorées et une FC stabilisée autour de 80% pour une allure de 4:45-4:50/km => AS42 pour 2012 ?
La pause pipi combinée à une erreur de manip et de programmation de la montre m'ont fait faire une fraction plus longue que prévu d'environ 2 minutes tout en shuntant la phase de récup, le tout non pris en compte par l'enregistrement La loose totale !

C'est parti pour le second bloc à 85% en léger faux plat montant. Le souffle est plus présent mais les jambes répondent bien : 4:34/km à 85% de moyenne

Troisième et dernier bloc à 90% à l'approche de l'heure de course d'abord en faux plat descendant avant de remonter sur le dernier km. Là c'est déjà plus violent, les jambes brûlent un peu, je languis d'en finir : 4:10/km à 89% de moyenne... Pas si mal de que ça sur le papier

Petite pause marchée de quelques dizaines de mètres histoire de boire un coup et retour sur ma colline en trainant les pieds pour un petite demi heure supplémentaire...

Bilan : 1h34, 17.3km, 160m d+, 5:24/km, FCmoy 77%, FCmax 93%

belles allures

par contre, sur ce profil de séance, la dernière 1/2h est franchement c***** c****** je trouve .... a la sortie des blocs te taper 30' d'ef c'est d'un chiant je trouve

Suis bien d'accord avec toi, mais je voulais pas placer les fractions trop tard dans la séance pour ne pas trop me cramer. Je te rappelle que je suis en semaine "allégée" et que si je m'en tiens au plan prévu, j'ai une séance de côtes à faire demain matin

Je te reconnais bien sur ce type de sortie Pierre !!!
Et dans l'après-midi, on pourrait se faire une sortie VTT tranquillou, histoire de se finir en beauté !!!

Séance intéressante !

Le chrono objectif paraît à portée de jambes.