Plusloin - En mode flamant rose

De retour au pays où il crève de chaud
Résumé de ma semaine landaise - au demeurant une région bien agréable où l'accueil est sympa, le calme est apaisant et les paysages préservés, une sorte d'anti-Côte d'Azur

Dimanche 14 août

SL découverte autour du lac marin de Soustons et au bord de l'océan à marée basse... Un peu de dénivelé avec les dunes à franchir : dur dur de courir dans le sable mou
Deux blocs de 10 minutes à 80-85% histoire de se dégourdir les jambes après les 11 heures bouchon de la veille
L'allure (4:35/km) et la FC (85%) restent à peu près constantes malgré des sensations moyennes... Que c'est agréable de changer un peu d'horizon !

Bilan : 1h22, 15.3km, 70m d+, 5:20/km, FCmoy 78.5%, FCmax 88.5%

PS : dommage, le F305 ne semble pas mémoriser plus de 3 parcours GPS : j'ai perdu les données topo de cette sortie Si quelqu'un connaît une manip pour les récupérer, je suis preneur...

Mardi 16 août

VMA 100% : 2 fois 4 x (300-200m) à 3:30/km, une séance que j'appréhende un peu.
Echauffement autour du lac (beaucoup moins de monde que le dimanche ) avant de me lancer sur une voie parallèle que j'avais repérée le dimanche.

1) 3:37-3:42/km - FCmax 86.5%
2) 3:33-3:37/km - FCmax 89%
3) 3:32-3:27/km - FCmax 92%
4) 3:21-3:32/km - FCmax 93%

Finalement ce premier bloc démarré doucement ne passe pas si mal que ça

5) 3:30-3:40/km - FCmax 91.5%
6) 3:24-3:37/km - FCmax 93.5%
7) 3:37-3:43/km - FCmax 93.5%
3:33-3:36/km - FCmax 93.5%

Paradoxalement, je vais généralement plus vite sur les 300m que sur les 200m. Peut-être l'envie d'en terminer plus rapidement
L'allure est un poil en dessous de la cible ce qui me permet de finir la sortie en relativement bon état... Direction la plage

Mercredi 17 août

EF 45 minutes. RAS

Bilan : 45min, 8.4km, 50m d+, 5:22/km, FCmoy 72%, FCmax 77%

Vendredi 19 août

Super sortie AS21 (2 fois 3000m à 4:15/km) autour du golf de Pinsolle. Excellentes sensations avec une FC qui semble enfin vouloir rester dans les clous pour l'objectif semi Les 1h30, bien que difficiles à atteindre, ne me semblent plus maintenant inaccessibles

Echauffement autour du lac avec mon fils de 10 ans qui m'accompagne fièrement (je ne sais pas si c'est le père ou le fils qui est le plus fier ) sur les 4 premiers km à presque 10 km/h de moyenne... Très prometteur pour les années à venir

- 1er 3000 m en 4:24, 4:15 et 4:16/km avec une FCmoy sur le dernier km à 87% et un véritable plaisir de courir aisément à cette allure
- 2ème 3000 m en 4:28, 4:16 et 4:12/km avec une FCmoy sur le dernier km à 90% mais j'ai un peu accéléré

Reste à confirmer ça sur la prochaine sortie à AS21...

Bilan : 1h06, 13km, 70m d+, 5:08/km, FCmoy 77.5%, FCmax 90%

Bon retour ...
Tu n'as pas chômé pendant tes congés
SL, VMA, EF, AS21une belle palette d'allure

Tu as raison, c'est agréable de courir sous d'autres horizons.

Belle séance en AS21... bon pour le moral à l'approche de la course .

J'ai zyeuté ta séance AS21 de vendredi, correcte mais avec une légère dérive & FC un poil élevée en fin de bloc 2 (90-91 %). Tu étais touchée par la chaleur toi aussi ?

il nous l'a dit qu'il a un peu accéléré sur la fin ....tu passes de 4'15 à 4'05 sur 1' et tu prend vite 8 à 10 puls

Tu n'as pas fait que te reposer pendant tes vacances

De bien belles séances et surtout celle avec de l'AS21 qui te laisse envisager un bon 1h30 sur semi

Bonne continuation