Plusloin - En mode flamant rose

Salut Sébastien,

Pour répondre à ta question - tu ne parasites pas, bien au contraire, c'est le principe de ce forum - j'ai effectué à ce jour jour deux tests de VMA

- Un CAT (2000m) au printemps 2010 qui m'a donné un peu moins de 16 km/h de VMA, probablement sous-évaluée car je sortais de mon premier marathon quelque peu éprouvé
- Un demi-Cooper (6min) à l'automne dernier pour une VMA de 16.5 km/h environ, sachant que ce test tend aussi à sous-évaluer la VMA par rapport au Vameval (test progressif utilisé par les clubs d'athlé mais qui est difficilement réalisable en solo).

Mes séances d'entraînement à 95,100 et 105% ainsi que la petite appli du site pour évaluer sa VMA en fonction des chronos réalisés sur différentes distances confirme qu'avec 16.5-17 km/h je ne suis pas loin de la vérité

Les chronos que tu as réalisés ne sont somme toute pas si éloignés des miens. Tu sembles faire pas mal de trails longs qui demandent plus de qualités d'endurance que de vitesse, je suis certain que si tu travailles un peu plus en ce sens tu devrais pouvoir venir de mêler à la "compétition" entre les différents membres du site avec une VMA comparable : jcm66, seb35, dep1703, sergio30130, anne-marie, bladerunner, booktopher, laurent_T, sans parler de notre loco gilles84 qui a un peu d'avance, et j'en oublie certainement plein d'autres qui sauront m'en excuser

@+

vois pas trop ou j'ai de l'avance moi ? sur 10 un peu mais dept1703 à une meilleure marque que moi sur semi et m'a mis 5' sur le trail, toi , ainsi que anne marie et seb, une meilleure marque sur marathon ....arretez de me voir plus beau que je ne le suis

pour ma part , jamais fait de test vma mais l'outil du site pour le calcul est vraiment bien fait ....pour preuve, hier suis vraiment sur le 105% vma sur mon 30/30 ...pas bcp de marge donc l'estimation est bonne (je remet à jour via cet outil à chaque record battu en course)

bonjour,

et merci pour la réponse tres claire.

j'ai calculé ma vma en faisant un test demi cooper également et j'ai obtenu 16.1 km/h. les chronos que j'indique vont (je l'espère ) etre tous prochainement battus car j'a progressé dernièrement (j'ai passé une séance dernierement de 4*1500 r=1'30 en 4'09 au kilo, 4'14,4'14 et 4'21 dur la dernière)à suivre prochainement.
en tout cas, je suis nouveau mais l'ambiance m'a l'air sympa et le fait de partager va certainement me motiver !!
je vais suivre avec attention toutes vos séances et compét .

pour l'appli, faut pas mettre une distance trop courte quand meme sans quoi la vma s'envole si on ne passe pas le%vma à 100% sur la portion 0-30 mn

Pour te reprendre, Pierre (i.e. plusloin, Pierre c'est son prénom pour ceux qui l'ignorent), l'émulation au sein du forum est très motivante & permet de se ressourcer en cas de coup de mou. Donc neochti, tu n'as plus qu'à essayer de bouffer ceux qui sont pour l'instant devant (méfie toi de guigou & TDS37, car là tu risques l'indigestion...)

tu m'etonnes, je viens de voir leurs fiches respectives....
je me souhaite de les battre lol mais avec un peu de réalisme, ca sera tres tres dur, voir impossible

Vendredi 12 août

Dans la série séances pourries avec des sensations m...diques, j'y vais aussi de mon petit couplet
Les excès en tous genres liés aux vacances ont bien pesé dans les jambes ce matin pour une sortie VMA 95% (2x4x500m à 3:45/km) mémorable dans le mauvais sens du terme

Dès l'échauffement, la foulée est bien lourde... une seule envie rentrer à la maison et lire un bon bouquin

1) 3:50/km, moy 82%, max 85%
2) 3:48/km, moy 85%, max 87.5%
3) 3:42/km, moy 88%, max 92.5%
4) 3:42/km, moy 88.5%, max 94%

Les deux premiers 500 m en léger faux plat descendant, l'inverse pour les deux suivants... Je suis déjà bien à l'arrache, dans l'obligation de relancer en permanence

5) 3:35/km, moy 87.5%, max 92.5%
6) 3:45/km, moy 90.5%, max 94%
7) 3:48/km, moy 91.5%, max 95%
3:43/km, moy 91.5%, max 97%

Idem pour le profil. Je souffle comme un bœuf, je souffre comme un bagnard... Pourquoi je fais ça ???

Tellement cramé que je m'astreins à faire 10 minutes de retour au calme trottiné avant de rentrer à la marche... Complétement vidé !
Je sais pourtant que c'est grâce à ces séances laborieuses qu'on atteint l'objectif le jour de la course... Enfin j'espère

PS : Demain, départ en vacances dans les Landes sans ordi , donc pas de forum ! J'essaierai quand même de remplir mon carnet d'entraînement avec mon téléphone Bon courage à tous, à bientôt