Ninette commence un Plan d'Entretien !!!

Ma gentille Nina,
Tu nous manques:kiss:

Bon, alors, je m'absente deux petites journées et c'est la grande inquiétude
Je vous rassure : mon WE est diggéré... enfin presque...
Mes cuisses sont dans un état tel qu'en descendant les escaliers, on croirait Robocop. Et pour m'asseoir, il faut que je prenne appui sur les bras
Une vraie souffrance, malgré les Aspirine ingurgités
Mais cela a été un grand plaisir de courir avec la Team
Gilles m'a dit d'attendre quelques jours avant la reprise et je l'écoute à la lettre !!!
Bises à tous et toutes
Elina

Bonnes nouvelles alors, bon ben récupères bien Robocop !

SURFEUR3210 écrit:

Et pour m'asseoir, il faut que je prenne appui sur les bras

Ca c'est un autre probleme

Gilles m'a dit d'attendre quelques jours avant la reprise et je l'écoute à la lettre !!!

Des coureurs confirmés disent qu'il ne faut pas attendre pour revenir courir après une course. Il faut eliminer l'acide lactique responsable de ces courbatures.
Penses à boire ++++. arsenicum album 9ch (3 gr/prise plusieurs fois après une compet et arnica 9ch 3gr)
Tu peux essayer et n'oublies ps ton Berocca:laugh:

Robocop vient d'analyser sa course de Dimanche.
Mon polar indique 20,590 km pour un temps de 2'13"43
Vitesse max : 13,1 km/h
Vitesse moy : 9,2 km/h
FC max : 172
FC moy : 164
81 % en Zone 5 (rouge) durant 1'49"
18 % en Zone 4 (orange) durant 24"
Qu'en penses-tu, Coach ?
Tu m'as suggéré de faire des SL de 1h20/1h30 (pour mon petit niveau, 1h30 à 8 km/h, ça ferait un total de 12 kms).
Sachant que j'ai eu le mur, comme l'an dernier, au 13ème/14ème km, est-il judicieux de penser en TEMPS ?
Ne vaudrait-il pas mieux de penser en KM et que j'effectue une SL de 15 ou 16 km ?
C'est au niveau du souffle que je pêche, pas des jambes.
Merci de ta réponse.
Bises à toi.
Elina

Salut Elina
Ce qui va te faire progresser c'est la variation des allures d'une séance à l'autre. Il faut pas se focaliser sur un type de séance. C'est les différents types de travail effectués au fil des semaines qui vont te permettre de progresser.
Pour tes sorties longues continue à raisonner en terme de temps en incluant 20 à 30' à 85%FCM.