Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Quoiqu'il en soit le plus important sera de te faire plaisir à faire cette course.

Juste un mot, tu sembles un peu stressé par ta course. Tu le seras certainement sur la ligne de départ=> FC plus haute qu'à l'accoutumée. Ne crains rien et pars pour atteindre progressivement l'allure travaillée si la FC reste haute après 5 mn tu pourras alors voir à baisser ton allure pour te rassurer mais normalement ça passera tranquille.

Bonsoir tout le monde
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alors aujourd'hui j'avais une SL à faire , comme il faisait chaud , j'ai attendu le dernier moment pour partir que la T° baisse un peu , et résultat j'ai encore fini en pleine nuit , mais j'aime bien en fait courir à la tombée de la nuit avec la fraicheur qui vient pontuer la fin de ma sortie
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donc c'était ma dernière grosse SL avant ma course des 20 km de tours le 23 septembre , j'ai décidé pour ce soir de faire une SL avec deux bons gros blocs de 5000 en AS 21 à 5'30 /km pour voir comment mon organisme réagit devant cet affront et ainsi valider ou non cette allure pour mon AS21 .
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voici les données de la sortie .
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Distance: 16.66 km
Temps: 1:35:45
Allure moy.: 5:45 min/km soit 10.44 km/h
Gain d'altitude: 57 m
Calories: 979 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 85 % de la valeur max.

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---- début de la SL en EF

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Tour 1 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 118, Max 127) soit 64% de FC
Tour 2 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 128, Max 134)soit 70% de FC
Tour 3 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 128, Max 133)soit 70% de FC

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1er bloc de 5000 à 5'30 /km

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Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 138, Max 141)soit 75% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 145, Max 157)soit 79% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 148, Max 154)soit 81% de FC
Tour 7 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 149, Max 154)soit 81% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 146, Max 153)soit 79% de FC

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R=2 avec arrêt ravitaillement eau + gel

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Tour 9 - 206m : 02:00 (9'46", FC Moy 146, Max 152)soit 79% de FC

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2 ème bloc de 5000 à 5'30 /km

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Tour 10 - 1.km : 05:16 (FC Moy 146, Max 153)soit 79% de FC
Tour 11 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 149, Max 153)soit 81% de FC
Tour 12 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 148, Max 155)soit 81% de FC
Tour 13 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 148, Max 155)soit 81% de FC
Tour 14 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 147, Max 152)soit 80% de FC

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fin de la SL , retour au calme

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Tour 15 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 141, Max 146)soit 77% de FC
Tour 16 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 139, Max 144)soit 76% de FC
Tour 17 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 137, Max 142)soit 74% de FC
Tour 18 - 453m : 02:41 (5'56", FC Moy 136, Max 140)soit 74% de FC
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Bon , coté sensations , elles ont été très bonnes et encore une fois le second bloc de 5000 plus facile à faire que le premier , je suis rentré à la maison dans un très bon état de fraicheur et sans bobo , j'en avais très clairement encore sous le pied .
cette sortie me rassure tout de même pas mal sur mon potentiel et je commence à me dire que , peut être , sur un malentendu , je finirais mes 20 km de Tours sous la barres des deux heures ....

euh tu blagues là ?

sous les 2h ? Mais ça va être une formalité vu tes ratios !! 81% de FC tu vas finir frais comme un gardon !!

A la bonne heure ! Est ce ton stock de biere pour deux qui te donne cette confiance excessive et exceptionnel?

Bon c'est bien tout ca , et pas de derive cardiaque. tjrs 80%. J ai la flemme d'aller verifeir mais est ce les fc recommandees de ton plan. Ne devrais tu pas travailler à 85-90% ?

Je sais je sais y a l'indice d'endurance mais le planest le plan, Cf post de Rycker ..;

et J-15 avant ma course

RoadRunnerArNaoned écrit:

A la bonne heure ! Est ce ton stock de biere pour deux qui te donne cette confiance excessive et exceptionnel?

Bon c'est bien tout ca , et pas de derive cardiaque. tjrs 80%. J ai la flemme d'aller verifeir mais est ce les fc recommandees de ton plan. Ne devrais tu pas travailler à 85-90% ?

Je sais je sais y a l'indice d'endurance mais le planest le plan, Cf post de Rycker ..;

non non c'était 80-85 % pour cette sortie