Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Et ben ça fait longtemps que je suis passé par là.

Ah oui tu a vu plutôt large là.
Le bip bip a intérêt a faire gaf a ses fesses.

bonsoir tout le monde
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Ce matin au programme , petit footing avec coach idaho dans les chemins
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Distance: 9.22 km
Temps: 50:53
Allure moy.: 5:31 min/km
Gain d'altitude: 34 m
Calories: 506 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.

Bonsoir tout le monde
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Aujourd'hui au programme SL 1H30' avec 2x3000m à 80-85% fcmax
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Bilan de la sortie :
Distance 16,86 km
Temps 1:29:36
Allure Moy 5'19"/km soit 11,29 km/h
FC Moy 135 (72%)
FC Max 159 (85%)
Dénivelé +39 m

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échauffement avec coach idao

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1. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 108 (58%), FCMax 122 (65%)
2. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 133 (71%)
3. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 137 (73%)
5. 1km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 138 (74%)
6. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 136 (73%)
7. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 137 (73%)
8. 1km en 05'45" : 5'45"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 134 (72%)
9. 0,2km en 01'08" : 5'38"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 130 (69%)

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2x3000m à 80-85% fcmax r=2'

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10. 1km en 04'37" : 4'37"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 151 (81%)
11. 1km en 04'39" : 4'39"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (83%)
12. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (84%)
13. 0,27km en 01'41" : 6'13"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 155 (83%)
14. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 156 (83%)
15. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 160 (86%)
16. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 159 (85%)

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retour au calme

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17. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 158 (84%)
18. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 137 (73%)
19. 0,39km en 02'16" : 5'48"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 133 (71%)
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l'allure cible de 4'37"/km sur les blocs , n'est pas un choix complètement laissé au hasard ....

Bonjour Raph

Une bien jolie séance avec des ratios qui laisse rêveur tes ratios a 80-85% sont mes ratios
a 90-95% AS10

Belle séance d'AS42 Raphaël !

... une revanche à prendre peut-être (j'imagine en tous cas) ?
Un petit marathon au printemps ? ... du côté de Cheverny ?

@ Chriss : merci
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@ Patrick : pas vraiment de l'as42 , la fc est encore trop haute , il va falloir que je m'entraine pour passer mes blocs à 80% fcm . et cheverny bien trot tôt après ma reprise , mais fin octobre , il parait qu'un marathon aurait lieu à Toulouse ...
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mais chaque chose en sont temps , pour le moment j'ai dans le viseur le 10 km de Le Blanc (36) le 14 décembre , avec un chrono symbolique à aller chercher
ensuite , si j'y arrive , direction un autre chrono symbolique en mars pour le semi-marathon de Chateauroux.
et ensuite , et ensuite qui sait ou le vent poussera le coyote ...?