Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

+1 ! Joli bloc d'AS10 !

Bonjour tout le monde
Ce matin , créneau de libre pour la cap avant d'aller bosser , mais problème : vent et pluie associés pour la mauvaise cause me barrent la route de ma sortie vma
ni une ni deux je prends mon K-way et j'y vais tout de même , non mais !
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c'est donc parti pour une sortie de 2X5X400m VMA100 r=1 et R=2 sous la pluie
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Bilan de la sortie :
Distance 12,97 km
Temps 1:06:30
Allure Moy 5'08"/km soit 11,70 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 180 (96%)
Dénivelé +28 m

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échauffement avec coach idaho tout mouillé

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1. 4,7km en 25'21" : 5'24"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 139 (74%)

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2X5X400m VMA100 r=1 et R=2

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2. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 161 (86%)
3. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%)
4. 0,4km en 01'26" : 3'35"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 165 (88%)
5. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
6. 0,4km en 01'28" : 3'39"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 167 (89%)
8. 0,4km en 01'25" : 3'32"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
9. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 169 (90%)
10. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
11. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
12. 0,27km en 02'00" : 7'24"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 153 (82%)
13. 0,4km en 01'27" : 3'36"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%)
14. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 167 (89%)
15. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 170 (91%)
16. 0,14km en 01'00" : 7'09"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 172 (92%)
17. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 180 (96%)
18. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 170 (91%)
19. 0,4km en 01'26" : 3'34"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
20. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
21. 0,4km en 01'25" : 3'33"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)

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retour au calme

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22. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 172 (92%)
23. 2,45km en 14'49" : 6'03"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 156 (83%)
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Bon , à part la première fraction un peu lente , comme souvent parce que j'ai du mal à trouver le bon rythme tout de suite puisque en ce moment je réajuste ma vma à chaque sortie
pour le reste je trouve la sortie pas trop mauvaise et comme d'une part je fini la scéance cramé mais que je j'en viens à bout , c'est que la difficulté choisie doit être conforme à ma vma du moment que j'estime aux alentours de 17 . ( à ce sujet si un spécialiste de la vma pouvait me dire si une telle sortie permet de valider ma vma , ou pas , je suis preneur de l'information ).

Il a du être content le coach aujourd’hui

Je ne sais pas te dire si ce type de sortie peut valider ta vma, mais c'est une très belle sortie (encore une !) en tous cas !!

Ton prochain 10km n'a qu'a bien se tenir !!

Bonjour tout le monde
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Aujourd'ui , temps vraiment maussade , du coup juste un petit footing avec coach idaho.
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Distance: 8.18 km
Temps: 44:09
Allure moy.: 5:24 min/km
Vitesse moy.: 11.1 km/h
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 428 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.
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Sortie pas très agréable à cause de la météo , mais sensations plutôt bonnes et bonne surprise à l'arrivée en voyant que je faisais maintenant mes footings à 11km/h

Et encore avec une telle FCmoyenne ton EF est encore meilleure

Belle sortie Raph !

merci Patrick
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mais c'est facile , j'ai un super coach pour les footings
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