Knau80 - Oops, I did it again !

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je ferais la même de mon côté, imprimer l'allure AS10 une nouvelle fois en S5, la VMA tu es OK, et fais du jus la dernière semaine avec les 2 EF et le jour J, tu vas cannarder et repenser à la S5.... je sais que tu le peux knau !!

Il me semble que le choix est fait, je conserve toutes les sorties en AS et en S5 je fais sauter la VMA 105 en prévision de la course nature et ensuite EF, hydratation, étirement, 3 jours de protéines en mode [strike]du con[/strike] Dukan et 3 jours de gavage glucidique pour faire le plein de glycogène.

Question pratique pour les adeptes de la distance, vous ravitaillez en sucre au milieu (genre un petit gel "coup de fouet" ou équivalent) ou vous ne comptez que sur les réserves embarquées par l'organise avec un petit coup d'eau au milieu pour rincer le gosier ?

Ce qui commence à m'inquiéter le plus c'est la gestion de l'échauffement avant le départ pour pouvoir partir "à fond" sans se griller et exploser... Du haut de mon immense expérience de 2 courses (17 et 21 km) je ne me suis pas trop posé la question de l’échauffement, je me contentais de partir "doucement" pendant les premiers km, ensuite stabiliser jusqu'à la mi course et commencer à accélérer (d'où de gros negative split...) mais là je crois qu'il va falloir une stratégie un peu plus élaborée pour ne pas perdre de grosses secondes dans la première moitié de course...

Knau80 écrit:

Question pratique pour les adeptes de la distance, vous ravitaillez en sucre au milieu (genre un petit gel "coup de fouet" ou équivalent) ou vous ne comptez que sur les réserves embarquées par l'organise avec un petit coup d'eau au milieu pour rincer le gosier ?

Tu rigoles ou quoi ?! Tu vas aller tellement vite que tu n'auras même pas le temps d'avoir faim ni soif !

AtomHeart écrit:

Knau80 écrit:

Question pratique pour les adeptes de la distance, vous ravitaillez en sucre au milieu (genre un petit gel "coup de fouet" ou équivalent) ou vous ne comptez que sur les réserves embarquées par l'organisme avec un petit coup d'eau au milieu pour rincer le gosier ?

Tu rigoles ou quoi ?! Tu vas aller tellement vite que tu n'auras même pas le temps d'avoir faim ni soif !

Et les injections d'adrénaline directement dans le coeur je dois en prévoir combien ?

Je cours bien moins vite que toi mais personnellement, je ne prends rien de solide pendant un 10km, les réserves de fond n'ont pas le temps d'être suffisamment entamées pour que cela se justifie selon moi. J'ai essayé une seule fois il y a quelques années de prendre deux carreaux de chocolat au ravito, à l'arrivée on aurait dit ma fille qui venait de finir son gouter au Nutella

Pour l'eau il m'arrive d'en choper une gorgée ou deux en courant s'il fait chaud mais sinon je zappe complètement le ravito comme dimanche dernier par -2° où les bénévoles se sont sentis bien seuls derrière leur table je crois.

Et pour l'échauffement, très classique, j'essaie de ne pas me refroidir sur la ligne et je m'accorde les 400 premiers mètres pour monter régulièrement et calmement en vitesse et FC.

Le 5km préparatoire te fera une bonne répétition des sensations je pense

Ma technique :
. Niveau ravitaillement, strictement rien sur un 10 km (ni liquide, ni solide).
. Niveau échauffement, 10-15' d'EF puis 4 lignes droites à AS10 pour me re-mémoriser mon allure et faire monter un peu les pulsations.

Tu sais s'il y a beaucoup de monde sur ton 10 km ? Car pour faire un chrono sur un 10 km, le placement sur le ligne est important. Sinon, tu peux un peu galérer (zigzags, tassements) sur le 1er km.