Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

where is jojo?

Rycker écrit:

fred ouille sv écrit:

Hier , je faisais mon décrassage sur le bord du lac et je croise le poisson en train de cramer ses bronchis au soleil !
Tu parle d'un entrainement toi !!!

Mais oui , bon sang qu'on est bête on a oublié de dire à jordan que la partie natation au Tri c'était dans l'eau pas sur le sable

J'ai bien essayé de lui dire ...

taek78run écrit:

where is jojo?

Jojo was at the swimming pool

jordan40 écrit:

taek78run écrit:

where is jojo?

Jojo was at the swimming pool

Alors pas de data pour ta séance ? même pas une petite anecdote

Désolé.....je suis toujours en vacances et j'ai pas le temps de mettre à jour mon suivi !
Pourtant je ne chôme pas !! Bien que je sois en semaine allégé depuis Lundi

La semaine dernière s'est terminé avec 2 séances de CAP :

Vendredi avec une AS42 2x3,5km+ 2x3km Seuil . Parti en milieu d'après midi il a fait beau et il a fait chaud (enfin)
Au départ les puls sont plutôt hautes mais j'arrive à tenir dans les zones d'EF surement dues à la chaleur et un peu de fatigue aussi.
Objectif : AS42=5'30"/km et Seuil 4'45"/km


Bilan :

Distance: 20.19 km
Temps: 1:55:22
Allure moy.: 5:43 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 1,130 C
FCmoy : 80%

La séance est bonne mais je ressens un début de fatigue la semaine allégé qui arrive devrait me faire du bien!

Samedi : Walibi RAS

Dimanche : SL 2h30 EF/EF+ . Pour bosser certaine plage de FC je divise les zones d'EF en bloc de 3 BPM. Je vous épargnerai le détail

Bilan :

Distance: 24.29 km
Temps: 2:33:42
Allure moy.: 6:20 min/km
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 1,122 C
FCmoy : 73%

Bonne séance dans l'ensemble mais la fatigue se fait sentir.

La semaine dernière est composé de 70km avec 4 séances de CAP , 1 vélo de 40km , 2 natations : 1 piscine et 1 en lac.
Donc au final j'ai envie de dire vive la semaine allégée

Hier piscine. Je ne décomposerai pas la séance car totalement improvisé le but étant de nager tout simplement. En plus on était 15 par ligne s'était le gros bazarre !
Au final environs 1,2km tant bien que mal

Aujourd'hui 1° séance de CAP (et je n'en ferai qu'une autre dans la semaine pour bien récupérer) :
AS42 3x3,5km r=1' . L'objectif est de 5'30"/km toujours.

Des le départ les puls sont plus basse que la semaine dernière et les blocs passent bien en dessous des 80% de FC donc ça revient. Les 2 jours de repos ont fais du bien!



Bilan :

Distance: 16.05 km
Temps: 1:32:21
Allure moy.: 5:45 min/km
Gain d'altitude: 18 m
Calories: 788 C
FCmoy : 75%

La séance est bonne tout est dans les clous niveau FC. Sensation de fatigue encore présente en fin de séance.

Vendredi je ferai un petit footing tranquille sous les 70% de 55' et je remplacerai la SL par du vélo pour ne pas trop forcer

Voilà pour la continuité du plan.

Inscription au tri de Biscarrosse validé

Eh ben y en a qui sont pas usés ici

ça carbure bien chez toi

C'est quand le tri de Biscarosse ?