Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Mus écrit:

Ça progresse bien, super Jojo !
Bonne préparation pour cette belle aventure.

Merci Mus et j'espère (en tout cas ça à l'air) que ta reprise se passe bien

Pour ma part ce matin SL 2h10 EF/EF+

Mauvaise sensation au départ et pendant les 45 premières minutes à cause des barres céréales que j'ai mangé avant de partir et du coup un peu de mal à digérer! Après c'est passé.

J'ai divisé la séance en plusieurs bloc:

45' de 140 à 145 soit 70 à 72,5%========>> 6,96km à 72% FCmoy (FCmax 75%) allure moyenne : 6'28"
45' de 145 à 150 soit 72,5% à 75%=======>>7,47km à 74,5% FCmoy (FCmax 79%) allure moyenne : 6'02"
15' de 150 à 155 soit 75 à 77,5%========>>2,65km à 76% FCmoy (FCmax 79%) allure moyenne : 5'40"
15' de 155 à 160 soit 77,5 à 80%========>>2,75km à 79% FCmoy (FCmax 80%) allure moyenne : 5'27"
RAC : 10'

Bilan:

Distance: 21.18 km
Temps: 2:09:38
Allure moy.: 6:07 min/km
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 1,058 C
FCmoy : 74%

Demain j'entame (déjà) la semaine 4 Récup Ça va faire du bien quand même

jordan40 écrit:

Qu'est ce que tu avais utiliser comme plan pour ton marathon? Je ne trouve rien dans ton carnet d'entraînement.

Forcément, je me suis inscrit ici en 2013 ... et il s'agissait de mon marathon 2012
J'ai suivi un plan pour une cible 3h30 que m'avait filé un collègue de cap
Il s'apparente de très près à celui fourni dans le magazine JI


Pour ta SL du jour, tu as mangé juste avant de partir ?
C'est pas tip-top

En tous cas, ça te fait une belle semaine que cette troisième !

Pas top de manger juste avant une SL mais sinon belle SL 2h10 quand même , tu comptes déménager en lorraine ?
bonne semaine de recup

3h avant pour manger ! La preuve, j'ai fini un méga barbecue, gateau, rosé et cerdon 4h avant ma SL... juste histoire d'évacuer les toxines

Bravo Jojol'affreux pour cette séance de planificateur ! moi je sais pas faire ça... ma FC est indépendante de ma volonté...malheureusement, elle ne m'obéit pas du tout

Bravo pour cette nouvelle semaine mixant de bonnes choses !
Ca t'a fait combien de km au final ? J'ai l'impression qu'il y en a quand même un bon paquet !

La semaine de récup va te faire le plus grand bien !

Merci à tous pour les encouragements
Je termine la semaine dernière avec 63km et des banane.
@lili: chez moi c'est tout plat donc plus facile de tenir une FC digne d'une EF
@u 2 éclopés : je ne voulais pas partir pour une sl de 2h10 à jeun mais c'était un mauvais choix stratégique c'est sur