Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Ben merde, je passe par hasard ici, attiré par le terme "glandouillage", et je lis qu'en fait le gazier est au top et prépare consciencieusement un marathon...

Je vais pas avoir une valeur ajoutée renversante, dans ce cas je me contente de te transmettre plein de bonnes ondes métalliques, de mon côté je prépare consciencieusement le HELLFEST 2014

Aldo130 écrit:

Ben merde, je passe par hasard ici, attiré par le terme "glandouillage", et je lis qu'en fait le gazier est au top et prépare consciencieusement un marathon...

Je vais pas avoir une valeur ajoutée renversante, dans ce cas je me contente de te transmettre plein de bonnes ondes métalliques, de mon côté je prépare consciencieusement le HELLFEST 2014

Trop cool Aldo dans les parages.

Quel est ta préparation pour le Hellfest?
Bières à Allures spécifique?
SL Metallique ?
VMA à base de solo de guitare ?

Bonne continuation à toi

Bon parlons peu mais parlons bien

Petit retour sur la fin de semaine :

Jeudi je profite d'une belle journée pour partir avec ma fille (qui me suit en vélo) pour une petite séance de VMA 2x4x500m 95% un peu de chaleur mais j'ai mon ravito perso

Objectif des 500m 4'11" :



Bilan :

Distance: 14.56 km
Temps: 1:29:58
Allure moy.: 6:11 min/km
Gain d'altitude: 12 m
Calories: 769 C
FCmoy 75%

Sortie un peu longue mais je suis parti un peu loin pour être au calme et comme il a fallu y aller bein....il a fallu revenir

Vendredi : Pas de CAP
Samedi : Bein toujours pas de CAP

Dimanche : SL AS10 Parti de bonne heure pour ne pas revenir trop tard,le temps est nuageux mais il fais bon.
L’échauffement est décomposé sur plusieurs plages en EF 67,5% ==>70% , puis 70%==>72,5% , 72,5%==>75% et avant d'attaquer les blocs un peu d'EF+ 75%==>77,5% puis 77,5%==>80% quelques accélérations avant d'attaquer les 4x1500m en AS10 :

Puis les 4 blocs en AS10 (Objectif 4'40") :


AU final ça passe bien et je retrouve mon pote Manu sur le retour du coup on tape la discute et j'oublis d'éteindre le chrono.

Bilan:


Distance: 18.19 km
Temps: 1:47:32
Allure moy.: 5:55 min/km
Gain d'altitude: 7 m
Calories: 981 C
FCmoy : 75%

A partir de demain ça sera repos pour la semaine avec de l'EF et du repos voilà pour la suite du programme

Bon Dimanche

ah oui 4'40/km , ça commence à devenir rapide tout ça... dingue comme tu as progressé en peu de temps

4'40" c'est mon AS10 sur les 10 kilomètres de Parentis mais c'est vrai que depuis le début d'année la progression est énorme

Jolie fin de semaine Jordan !!

Tu as fait la séance de 500m sur piste ou en nature ?
Pas facile avec la chaleur mais tu t'en es bien sorti !

... et une très belle sortie AS10 bien régulière !

Ca fait du beau volume de travail tout ça !