Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

très bon ratio fc-allure quand même
avec une bonne prépa, tu devrais passser en dessous des 4h au marathon

Merci Ernest on verra ce que ça donnera quand j'entamerai la préparation du marathon pour l'instant je ne préfère pas m'emballer sur le résultat d'une séance .
Cela dit c'est vrai que c'est pas degueu

Bon j'annonce : j'ai un peu abusé sur le barbecue et sur le vin rouge un peu de whisky coca également ........une petite bière car il faisait chaud . Bon mais tout ça bien sur c'est dans le cadre de mon livre sur la diététique

Tu rajouteras 10 fractions pour compenser tes excès.
Et pour te permettre de bien te décrasser, le lendemain, tu feras également un petit footing de 95km.
Tu vas voir, ça va glisser tout seul.

AtomHeart écrit:

Tu rajouteras 10 fractions pour compenser tes excès.
Et pour te permettre de bien te décrasser, le lendemain, tu feras également un petit footing de 95km.
Tu vas voir, ça va glisser tout seul.

tu es trop gentil avec lui !!

Bon Boris sache que je me suis puni tout seul
Aujourd'hui j'avais prévu AS21 3x3000 et vu le super temps qu'il a fait et bien je l'ai fait et au final je suis bien content de cette sortie ça passe nickel chrome , bon j'en chie un peu à cause de la chaleur mais c'est normal il fait plus de 20° entre midi et deux et la piste cyclable est souvent au soleil mais avec la casquette et un peu d'eau ça roule

18' d'échauffement et quelques accélération et GO pour les 3 bloc de 3000 :

Bloc 1:

3.00 4:50/km 170 FCmoy 85% 174FCmax 87,5%

Bloc 2:

3.00 4:49/km 172 FCmoy 85,5% 175 FCmax 87,5%

Bloc3 :

3.00 4:49/km 173 FCmoy 86% 177 FCmax 88%

Au final je trouve les 3 bloc vachement bien puisque sur la totalité de la séance je sort un D+ de 130m et comparativement à la même séance sur le plan Bazas-Langon j'améliore mon AS d'environs 15" dans des conditions beaucoup plus difficile aujourd'hui (D+ et température ) pour une FC moyenne égale

Bilan :

Distance: 13.32 km
Temps: 1:10:27
Allure moy.: 5:17 min/km
Gain d'altitude: 130 m
Calories: 786 C
FCmoy : 81%

Pour comparaison avec le plan Bazas-Langon :

Distance: 13.09 km
Temps: 1:13:06
Allure moy.: 5:35 min/km
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 804 C
FC moy : 82%



Bon un peu de repos demain sinon je vais me faire tapé par Boris