pat bzh - orientation trail

seance de cette semaine de congé, car le semaine dernière rien fait cause severe rhinite.

le 12-03-2012 - footing en EF

durée:1:36:34 - distance: 14,78kms - allure moy: 6'32"/km - FC moy: 133bpm (74%) - FC max: 140bpm (78%)
connect.garmin.com/activity/157249593
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le 13-03-2012 - SL 2h avec 3*20' à 80/85%FCM avec R=2'

durée: 2:03:07 - distance: 20,18kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 143bpm (80%) - FC max: 158bpm (88%)
bloc 1: 3,75km - 5'20"/km - fc moy: 151bpm
bloc 2: 3,54km - 5'39"/km - fc moy: 148bpm
bloc 3: 3,42km - 5'51"/km - fc moy: 149bpm
connect.garmin.com/activity/157552272
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le 14-03-2012 - footing 1h30 en EF

durée: 1:35:56 - distance: 14,42kms - allure moy: 6'39"/km - FC moy: 128bpm (72%) - FC max: 139bpm (78%)
connect.garmin.com/activity/157809932
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le 16-02-2012 - 3*10' à 80/85%FCM avec R=3'

durée: 1:36:06 - distance: 15,73kms - allure moy: 6'07"/km - FC moy: 139bpm (78%) - FC max: 159bpm (89%)
bloc1: 10' - 1,92kms - 5'12"/km - 151 bpm
bloc2: 10' - 1,86kms - 5'23"/km - 150 bpm
bloc3: 10' - 1,88kms - 5'20"/km - 159 bpm
connect.garmin.com/activity/158362108
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le 16-02-2012 - sortie 1h VTT

durée: 53'54" - distance: 16,51kms - vitesse moy: 18,4 km/h - vitesse max: 53,3 km/h - FC moy: 124bpm (67%) - FC max: 149bpm (81)
connect.garmin.com/activity/158422181
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demain, petit footing en EF de 1h00, et dimanche course, le tour de GUIP (15kms)
ensuite ce sera cool 2 semaines, avant de démarer ma prépa marathon le 02-04-2012.

J'ai une question?
quelqu'un utilise t'il les gels OVERTIM's, a t-il des avis, car j'ai bien envie d'essayer et de les utiliser pour mon marathon.

c'est ce qui s'appelle des vacances sportive ça va être bon pour ta prépa marathon tout ça.
Pour ma part je n'ai jamais essayer de gel encore donc je pourrais pas t'aider.

patbzh écrit:

quelqu'un utilise t'il les gels OVERTIM's, a t-il des avis, car j'ai bien envie d'essayer et de les utiliser pour mon marathon.

Oui : un gel voire deux pendant mes courses.

Je suis incapable de dire s'ils m'ont apporté un plus. Je n'ai pas senti d'effets particuliers jusqu'ici. Mais je n'ai jamais eu de coup de fatigue durant les parcours, les gels ont peut-être contribué à les éviter.

voilà aprés mon dernier petit footing de samedi

17-03-2012
durée:1:01:49 - distance: 9,36kms - allure moy: 6'36"/km - FC moy: 130bpm (73%) - FC max: 147bpm (82%)
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aujourd'hui, j'avais une course de 15kms "Le tour de Guip"

18-03-2012
durée: 1:22:38 - distance: 15kms - allure moy: 5'32"/km
je vais faire un CR de la course

Bilan, trés satisfaisant, vu le nombres de kilometres fait cette semaine, en tout 7 seances pour 105kms.
mon dernier 15kms du mois de decembre j'avais fait 1:25:12, donc j'ai fait mieux cette fois avec des belles côtes.

Bien voilà, après cette semaine tranquille

le 26-03-2012 footing EF 1h
durée: 1:07:34 - distance: 10,17kms - allure: 6'34"/km - FC moy: 132bpm (74%) - FC max: 140bpm (78%)

le 29-03-2012 footing EF 1h30
durée: 1:29:17 - distance: 13,86kms - allure: 6'26"/km - FC moy: 129bpm (72%) - FC max: 141bpm (79%)

le 01-04-2012 footing EF 2h
durée: 2:06:15 - distance: 19,20kms - allure: 6'34"/km - FC moy: 126bpm (70%) - FC max: 139bpm (78%)
+ une sortie VTT avec ma femme
durée: 1:09:08 - distance: 18,97kms - FC moy: 113bpm (61%) - FC max: 155bpm (84%)

Maintenant les choses serieuses vont commencer des demain avec ma prepa marathon pour la transleonarde
avec un plan de Gilles du 02-04-2012 au 24-06-2012 avec 4 séances sur 12 semaines.

je vous ferai une recap par semaine.

Bien voilà, c'est parti.

CR semaine 1 de 12


Le 02/04/2012 EF footing 45'

durée: 45'48"
distance: 6,92 kms
allure: 6'37"/km
FC moy: 129bpm 70%
FC max: 138bpm 75%

bilan : RAS

Le 05/04/2012 VMA - 100 2 * 8 * 30" - 30" avec R=3'

durée: 1:15:44
distance: 12,08 kms
1ère serie:
bloc 1: 124,34m - 4'01"/km - fc moy: 119bpm - fc max: 139bpm
bloc 2: 146,81m - 3'24"/km - fc moy: 156bpm - fc max: 164bpm
bloc 3: 139,46m - 3'35"/km - fc moy: 158bpm - fc max: 163bpm
bloc 4: 144,66m - 3'27"/km - fc moy: 158bpm - fc max: 166bpm
bloc 5: 126,38m - 3'57"/km - fc moy: 158bpm - fc max: 165bpm
bloc 6: 124,33m - 4'01"/km - fc moy: 163bpm - fc max: 166bpm
bloc 7: 137,04m - 3'39"/km - fc moy: 164bpm - fc max: 179bpm
bloc 8: 138,26m - 3'37"/km - fc moy: 172bpm - fc max: 178bpm

2ème série:
bloc 1: 141,96m - 3'31"/km - fc moy: 145bpm - fc max: 159bpm
bloc 2: 137,97m - 3'37"/km - fc moy: 157bpm - fc max: 162bpm
bloc 3: 133,71m - 3'44"/km - fc moy: 158bpm - fc max: 163bpm
bloc 4: 130,78m - 3'49"/km - fc moy: 157bpm - fc max: 162bpm
bloc 5: 129,28m - 3'52"/km - fc moy: 159bpm - fc max: 164bpm
bloc 6: 138,48m - 3'37"/km - fc moy: 160bpm - fc max: 165bpm
bloc 7: 129,43m - 3'52"/km - fc moy: 161bpm - fc max: 165bpm
bloc 8: 133,94m - 3'44"/km - fc moy: 163bpm - fc max: 167bpm

bilan: une partie réalisé avec le vent de face, d'ou les différences d'allures,
mais comme je les réalise juste au bip en plus,
je ne regarde plus ma vitesse au cardio, juste a la sensation.

Le 06/04/2012 EF footing 45'

durée: 50'13"
distance: 7,63 kms
allure: 6'35"/km
FC moy: 131bpm 71%
FC max: 141bpm 77%

bilan: RAS

Le 08/04/2012 SL 1h20 à 70-75% FCM

durée: 1:33:40
distance: 14,40 kms
allure: 6'30"/km
FC moy: 128bpm 70%
FC max: 156bpm 85%

bilan: RAS a part un petit bug du cardio dans les 10 premières mn ou ma FC est montée en 2" de 125bpm à 156bpm,
je pense que ca vient de ma pile, car ca fait 2 - 3 fois que j'ai ca, je vais la changer.