Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

secalex écrit: Tu es peut-être allé un peu trop vite sur les premières.

Belle séance quand même.

effectivement, c'est bien le constat que l'on peut faire.
ce soir c'est EF, sous la flotte
Distance: 9,29 km
Temps: 1:01:04
Allure moy.: 6:34 min/km
Gain d'altitude: 19 m
fc moyen 74%
Demain midi, 1er test AS21 cible 3*3000 à 4'40

Bon test et si ça peux te consoler il flotte depuis ce matin sans discontinuer à la maison aussi

Bon test AS21.

bogoss44 écrit: Demain midi, 1er test AS21 cible 3*3000 à 4'40

Ca y est c'est parti. Dans le vif du sujet

Air1 écrit:

bogoss44 écrit: Demain midi, 1er test AS21 cible 3*3000 à 4'40

Ca y est c'est parti. Dans le vif du sujet

dans le vif du hors sujet
3x3000 as21 cible 4'40
Distance: 14,52 km
Temps:1:20:13
Allure moy.:5:31 min/km
Gain d'altitude: 13 m
connect.garmin.com/activity/880082753
parti pour ce 1er test allure 4'40 sans afficher le cardio et sous un beau soleil , me voilà bien surpris en voyant mes valeurs fc
bonne séance à travailler encore...car la fc correspond plus à du fc10 !!!!!
mais pour passer sous les 1h40, j'ai besoin de valider entre 4'45 (1h40'13'') et 4'40 (1h38'28''), donc j'ai donc un peu de marge , reste 5 semaines pour peaufiner tout ça.
Tour 4 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 87%, Max 89%)
Tour 5 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 90%, Max 91%)
Tour 6 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 92%, Max 93%)
Tour 7 - 262m : 02:01 (7'42", FC Moy 161, Max 175)
Tour 8 - 1.00km : 04:40 (FC Moy 91%, Max 93%)
Tour 9 - 1.00 : 04:37 (FC Moy 93%, Max 94%)
Tour 10 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 93%, Max 95%)
Tour 11 - 255m : 02:01 (7'55", FC Moy 166, Max 177)
Tour 12 - 1.00km : 04:35 (FC Moy 92%, Max 94%)
Tour 13 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 94%, Max 95%)
Tour 14 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 94%, Max 95%)

Surpris parce que tu étais à l'aise (enfin on se comprend..) durant les fractions? Parce que oui c'est pour l'instant un peu haut

Air1 écrit: Surpris parce que tu étais à l'aise (enfin on se comprend..) durant les fractions? Parce que oui c'est pour l'instant un peu haut

surpris....oui parce que j'étais à l'aise...
D'ailleurs mes allures le prouvent car je suis bien plus rapide que 4'40 sur certaines fractions.
Mais je suis confiant, 5 semaines de travail intense déjà...et celle qui arrive sera plus light et fera du bien je pense