Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

ce matin séance au seuil avec une surveillance du rapport fc-allure et sur un parcours voulu avec qques faux plats qui font monter le cardio et une baisse volontaire de l'allure
3x2000+1000 As10
connect.garmin.com/activity/873267017
tout va pour le mieux et la moyenne cardio se tient autour de 90%-91%
pour le 1000 en as10, je me suis régalé car facile
Demain ce sera 1h30 en EF

Joli tout ça, du beau travail Ernest !!

Bonne SL demain !

çà galope même quand çà monte !!
impeccable tout çà!!

quel critère pour ton AS10 stp Ernest ? J'ai du mal à fixer une base pour moi
un 92/93% ??

1h30 de SL depuis quand t'en as pas fait une aussi courte??

mezos69 écrit: çà galope même quand çà monte !!
impeccable tout çà!!

quel critère pour ton AS10 stp Ernest ? J'ai du mal à fixer une base pour moi
un 92/93% ??

1h30 de SL depuis quand t'en as pas fait une aussi courte??

salut stephane,
pour l'as10, je pars sur une résistance effectivement à 93-94%.. mais je bosse surtout à l'allure souhaitée (en général 10" plus rapide que le seuil) car je trouve que le cardio est très bloquant.
Sur mon dernier 10k en 2013, je tournai à 4'35 sans prépa spécifique et depuis je sens que 4'25-4'30 passera, d'autant que sur mon dernier semi je suis à 4'45, donc un seuil confirmé à 4'35 en ce moment.
Sur une course, tu n'as pas forcément le temps de te préoccuper du cardio, il faut juste y aller et voir si ça tient sinon tu baisses un peu....mais ce n'est que mon cas
Ce matin, pour finir go pour un départ sous la pluie:
30' EF+30' EA+ 5000 FC42
connect.garmin.com/activity/874469210
30' EF allure moyenne de 6'40 pour fc moyen 72%
30' EA allure moyenne de 6'15 pour fc moyen 77,5%
5000 FC42 allure moyenne de 5'32 pour fc moyen 81.5%
Distance: 15,08 km
Temps: 1:33:41
Allure moy.: 6:13 min/km
Gain d'altitude: 32 m
fc moyen 77%
total hebdo 45.77kms en 4h39
semaine prochaine (s5): 6*800m et 3*3000 as21, avant la semaine 6 allégée.

Merci pour le retour

çà fait une jolie semaine et une prépa bien lancée
nos allures sont .... quasi jumelles à partir de la FC42

On voit que tu sais ou tu vas Ernest !!!
Ça promet une belle fin de prépa ça