Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Les 2 "montées" du parcours sont suivis de 2 descentes , il est donc possible de faire qq chose en gérant ces dernieres

attention ernest ,sur du 30/30 il est assez facile de bosser des allures trop rapides ( plus dur sur de la vma plus longue ou le cardio monte plus).... certes ça flatte l ego (que l on a tous ) en se disant qu on " s est mis une mine" ( et j etais spécialiste de la vma trop rapide ....) mais ça apporte bcp moins qu une allure juste. Il vaut mieux reduire les recup que monter l allure ( sauf augmentation de vma )

ps : je te dis ça et je ne vais peut etre pas le respecter ce soir pour mes 300m ,mais depuis la reprise j essaye d etre moins impulsif

Bien d'accord avec Gilles
c'est pour çà que j'aime bien le système JD qui consiste plutôt à reproduire des effforts identiques pour bien atteindre l'objectif de la séance (avec des récups plus longues)

pour les excuses, pas de çà entre nous , voyons

bizarre ton histoire d'allures basses, t'as peut être déjà épuisé le quota avec le Morbihan

Merci de vos remarques les gars...mais la vma 30-30 est anecdotique dans ce plan
C'est juste histoire de courir vite.
Pour moi, la base sur prépa 10 et semi, restera le travail au seuil et la vma longue.
Séance au seuil de ce midi, se rapprocher donc de 90-91% sans afficher l'allure sur la montre mais en espérant 4'35 au moins
et au final, objectif atteint
connect.garmin.com/activity/865168886
Tour 1 - 2.96km : 20:00 (6'44", FC Moy 72%)
Tour 2 - 1.53 : 07:00 (4'34", FC Moy 91%, Max 94%)
Tour 3 - 232m : 02:01 (8'45", FC Moy 159, Max 176)
Tour 4 - 1.53km : 07:00 (4'35", FC Moy 91%, Max 94%)
Tour 5 - 8m : 00:02 (5'53", FC Moy 175, Max 175)
Tour 6 - 252m : 02:01 (8'02", FC Moy 160, Max 93%)
Tour 7 - 1.00km : 04:34 (FC Moy 90%, Max 176)
demain matin SL en mode EF et 09h départ pour un week-end à orléans car mes parenst sont arrivés de madagascar.
Et je loupe aussi une sortie trail avec la team raidlight 44 à laquelle j'ai convié teoshino qui se retrouvera dans de bonnes mains en tout cas.
Et les semaines 4 et 5 du plan vont être hard avant celle allégée en S6

Belle séance Ernest !!

Bon we !!

Belle séance effectivement.

Même si c'est dur tu devrais essayer de courir plus vite pendant tes récup.
C'est pas facile mais c'est plus bénéfique.