Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Bonjour

Te voila avec une sacrée course en perspective et un gros morceau 87kms , punaise
moi je dit respect et chapeau
tu t'en donne les moyens et tu fait de belle sorties déjà la courir 5 h , il faut le faire félicitation
Bonne continuation pour la suite de ta préparation .

A l'heure qu'il est tu dois être en plein dedans , allez on s'accroche , plus que 2 heures et c'est l'apéro

ça doit etre bizarre a preparer votre truc,car vu le tres faible dénivelé ,c est plus une course nature qu un trail mais du coup ,a contrario ,c est 87km couru a quasi 100% , donc une prepa plus proche de la route sur le fond ...
en tout cas chapeau ernest pourla montee en volume depuis 1 an
prenez du plaisir !

Big sl trail de ce jour, départ 14h
connect.garmin.com/activity/789191275
Distance: 41,19 kms
Temps: 4:59:07
Allure moy.: 7:16 min/km
Gain d'altitude: 234 m
fc moyen 80%
à noter que j'ai fait cette sortie avec un ami, qui fera aussi la course 87kms mais qui a un palmarès impressionnant (marathon du mont blanc, utmb, ccc, tds, les gendarmes et les voleurs, guerlédan...et qui court aussi le semi en 1h29 et le marathon en 3h10)
Son protocole pour cette sortie est de faire:
2h à mon allure
30' de marche rapide
30' à mon allure
30'' de marche rapide
30' à mon allure
soit 4h et on s'est séparé car il devait rentrer...et j'ai continué seul en courant pour faire mes 5h.
Heureux de ma sortie, mais il faut que je vois mon alimentation en course car insuffisant ( 1 barre énergétique figue, une barre céréales, 2 tranches de pain d'épice).
Total à ce soir 65kms et il reste 15kms pour aller à 80kms cette semaine.
Donc demain matin rebelotte pour une sortie plus courte et plus tonique
Pour les jambes et mollets, c'est massage à l'huile welleda après la douche.

Je me trompe peut -être mais sur les 10-12 derniers kms tu tournes à 85% de fcm , il me semble que c'est un peu haut tout de même tu ne crois pas ???

En tout cas un beau kilométrage au compteur de cette journée

Reste plus qu'a finir la semaine ,

Rycker écrit:

Je me trompe peut -être mais sur les 10-12 derniers kms tu tournes à 85% de fcm , il me semble que c'est un peu haut tout de même tu ne crois pas ???

En tout cas un beau kilométrage au compteur de cette journée

Reste plus qu'a finir la semaine ,

Salut eric,
La fc,aujourd'hui, a été oublié vu le profil escarpé de cette sortie et temps chaud et lourd par moment.
G juste tenu à rester dans l'allure cible.